2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დღეები იკლებს, ტემპერატურა თანდათან იკლებს. ამასთან, სხვა პრობლემებიც მოდის - გრიპი და სხვადასხვა სახის გაციება.
შემოდგომაზე გაციებისა და გრიპის თავიდან ასაცილებლად, უნდა იცოდეთ რამდენიმე ხრიკი. სიცივის დაწყებისთანავე ინსტიქტურად ვიწყებთ ჭამას, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ზრდას.
ამიტომ დღეში დაახლოებით ხუთას კალორიას ვიღებთ. ეს დიეტა მოდის უძველესი დროიდან, როდესაც ხალხს ზამთრისთვის ცხიმის მიწოდება სჭირდებოდა.
ამასთან, უნდა იცოდეთ, რომ გადაჭარბებული ჭამა იწვევს იმუნიტეტის შემცირებას. თუ სწორად იკვებებით, წონაში არ მოიმატებთ და თქვენი იმუნური სისტემა კარგ ფორმაში იქნება.
ხაზი გაუსვით სუპებს, რომლებიც ბოსტნეულია ან მჭლე ხორცის საფუძველზე მზადდება. სანამ რამეს ჩადებთ პირში, დაფიქრდით, უნდა გააკეთოთ ეს.
ტელევიზორის წინ, ნუ ჭამთ, რადგან თქვენი ყურადღება ტელევიზორისკენ არის მიმართული და ამიტომ თქვენ მოიხმართ ბევრად მეტ საკვებს, ვიდრე გჭირდებათ.
ნუ ჩიპს ჩიპსებსა და პიცაში, ყურადღება მიაქციეთ ხილსა და კაკალს, თუ მთავარ კვებებს შორის მშიერი ხართ. ხაზგასმით აღნიშნეთ შემოდგომის ხილი - ვაშლი, მსხალი და გოგრა.
ვაშლის მიღება ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების, ასთმის და დიაბეტის რისკს. ვაშლი კალიუმის და C ვიტამინის წყაროა. გოგრა შეიცავს ვიტამინ A- ს და აქვს შესანიშნავი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
უარი თქვით პროდუქტებზე დამატებული შაქრით, დალიეთ მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენები და მოერიდეთ მათ ქილაებში. სალამის ნაცვლად მიირთვით მოხარშული ქათამი ან ინდაური.
თქვენი სენდვიჩებისთვის გამოიყენეთ მთლიანი პური და შეცვალეთ გაზიანი სასმელები მინერალური წყლით. მიირთვით სრული საუზმე, რომ დღის განმავლობაში არ იკვებოთ ზედმეტად.
გირჩევთ:
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ შესანიშნავი კოქტეილი შემოდგომაზე
Dark 'n' Stormy კოქტეილი ჩამოთვლილია, როგორც შემოდგომის ყველაზე შესაფერისი სასმელი, ხოლო სახლის მოსამზადებლად მხოლოდ ორი ინგრედიენტი დაგჭირდებათ - ჯანჯაფილის ლუდი და რომი. ბარმენები გირჩევენ 120 მილილიტრი ლუდის შერევას 60 მილილიტრ Gosling's Black Seal- ს და შემდეგ კარგად ავურიოთ.
როგორ იკვებოთ სწორად შემოდგომაზე?
შემოდგომა ფერებითაა ფერადი და ლამაზი. ჩვენ გარშემო მშვენიერ ფერს ვხედავთ - ჯერ კიდევ არის გამწვანება, მაგრამ ფოთლების უმეტესობა უკვე ყვითელი, წითელი და ყავისფერია. სილამაზის მიუხედავად, შემოდგომას ბევრი ცვლილება მოაქვს - ტემპერატურა იცვლება, მზე იკლებს, ამინდი ცივდება, იწყება შემოდგომის წვიმები.
როგორ გავუმკლავდეთ ვიტამინების ნაკლებობას შემოდგომაზე?
შემოდგომის დადგომასთან ერთად არა მხოლოდ ჩვენ გარშემო ბუნება იცვლება, არამედ სხეულის მდგომარეობაც. მრავალი კვირის განმავლობაში შეიძლება თავს ცუდად, დაღლილად ან დაძაბულად ვგრძნობდეთ. არასტაბილური მდგომარეობის მიზეზი ხშირად ხდება შემოდგომის ბერიბერი - ვიტამინების, მიკროელემენტებისა და ამინომჟავების ნაკლებობა.
მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი D შემოდგომაზე და ზამთარში? აი როგორ
როდესაც შემოდგომის ადრეული სიბნელე ყველას ჩამოუვარდება, მნიშვნელობა ექნება პატარა ჟესტებს - თბილი ოთახი, ახლად გამომცხვარი ტორტი, ნაზი ჩახუტება, საუბრის მოწვევა, ერთი ვარდი. იენს სოლტენბერგი როგორც ლამაზი გამოიყურება შემოდგომა ყვითელი, ნარინჯისფერი და წითელი ფერის ფოთლების ფერადი ჩაცმულობით, მისი ერთ-ერთი მთავარი მინუსი დღის შემცირებაა.
გვიანი ვახშამი ავადდება
თქვენთვის ძნელად არის საიდუმლო, რომ გულწრფელი სადილი ძილის წინ ძალზე საზიანოა და არის სხვადასხვა დაავადებების პირდაპირი გზა. პირველ რიგში საკვების დანიშნულებაა ჩვენი ქსოვილებისთვის სამშენებლო მასალის მიწოდება და სხეულის ენერგიით მომარაგება. სამწუხაროდ, თანამედროვე ადამიანის მენიუში ჭარბობს ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები.
