2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჯანსაღი კვება ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. ეს ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენი ფიზიკური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. დაბალანსებული დიეტა ამ ყველაფრის გასაღებია.
დიეტის გეგმის მომზადებისას საკვები ენაცვლება ერთმანეთს, ზოგის რაოდენობა სხვების ხარჯზე მცირდება. ამასთან, არსებობენ ისეთებიც, ვისაც ყოველდღე ჭამის გარეშე შეუძლია ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობით. აქ ისინი არიან:
Ბროკოლი. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აჯერებს და ახშობს შიმშილის გრძნობას. ისინი მდიდარია ნუტრიენტებით და აძლევენ ორგანიზმს საჭირო ენერგიას. გარდა ამისა, ნაჩვენებია, რომ ბროკოლი ებრძვის კიბოს.
მოცვი. ეს არის ანტიოქსიდანტებით ყველაზე მდიდარი ხილი. მათი მოხმარება მოქმედებს როგორც კიბო, მეხსიერების დაკარგვა და ყველა გულსისხლძარღვთა დაავადება.
სალათი ეს ნებისმიერი ჯანსაღი მენიუს სავალდებულო ელემენტია. ამასთან, მნიშვნელოვანია ის, რასაც თქვენ შეიტანთ მასში, ასევე გამოიყენებთ თუ არა სახვევს. ეს უნდა იყოს სახლში დამზადებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავს მას, რომელსაც ძალიან ბევრი შაქარი და მარილი აქვს. დაივიწყეთ შემწვარი კრუტონი.
ვაშლი. დღეში ერთი ვაშლის ჭამა აუცილებლად დაგვავიწყდება ექიმის შესახებ. ეს ხილი მდიდარია პექტინით, რომელიც ბუნებრივად ებრძვის წონას. გარდა ამისა, ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას და მოქმედებს, როგორც რიგი დაავადებების პროფილაქტიკა.
იოგურტი. ნამდვილი იოგურტი მდიდარია ცილებით და ნახშირწყლებით და ზოგადად ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია.
შვრიის ფაფა. ეს საკვები ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. დღეში ერთი თასი შვრიის ფაფა ამცირებს ინფარქტის რისკს, აჩერებს შიმშილს და ხელს უწყობს ჯანმრთელ ჩვევებს.
ისპანახი. პოპეი მეზღვაურის სუპერ საკვები დატვირთულია მინერალებით, A და B ვიტამინებით, ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტებით. მისი მომზადება მრავალნაირად შეიძლება და თითოეული მათგანი სასარგებლო და ჯანსაღია.
ჩაი დღეში რეკომენდებული 8 ჭიქა წყალი ადვილად შეიძლება ჩაანაცვლოთ ჯანსაღი ჩაით. ცხელი სასმელი ბევრ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს და არ შეიცავს კალორიებს.
ჯანსაღ საკვებს, რომლის მიღება ყოველდღე შეგიძლიათ, შეიცავს კაკალი და მთელი მარცვლეული. ამასთან, უნდა ვიზრუნოთ მათ რაოდენობაზე. თითოეულ მთავარ კვებას შეიძლება თან ახლდეს პურის მთლიანი პურის ნაჭერი და საჭმელს შორის შეგეძლებათ ერთი მუჭა ნედლი კაკლის მიღება.
გირჩევთ:
რომელი საკვებიდან და რომელი მიკროელემენტები შეგვიძლია მივიღოთ?
ცოცხალი ნივთიერება შედგება დაახლოებით 90 ბუნებრივი ქიმიური ელემენტისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ გვჭირდება დანამატების მიღება, რომ დავეხმაროთ ჩვენს მიკროელემენტების დონეს, მათი მიღების მთავარი გზა არის სწორი კვება. ეჭვგარეშეა, რომ ხილი და ბოსტნეული ძალიან ხშირად უკავშირდება მიკროელემენტებს და რაც უფრო მეტ ბოსტნეულს და ხილს ვჭამთ, მით უკეთესი.
დალიეთ თხევადი შაქარი! აქ მოცემულია სასმელები, რომელსაც მალავს
ყველამ ვიცით, თუ რა ზიანი მოაქვს ზედმეტი შაქრის მოხმარებას. მას შეუძლია გამოიწვიოს მრავალი დაავადება, მათ შორის მეტაბოლური, მაგალითად დიაბეტი, ზოგჯერ კიბოც კი. ამ სწრაფი ნახშირწყლების ზედმეტი მოხმარება მავნე ზეგავლენას ახდენს ჩვენს ტვინის მუშაობაზე, რაც იწვევს ჭარბ წონას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
აქ მოცემულია საკვები, რომელსაც საუკუნეები ითხოვენ
საუკუნოვანი ადამიანები მთელ მსოფლიოში კონცენტრირებულნი არიან ხუთ მთავარ რეგიონში, რომლებსაც პირობითად ლურჯ ზონებს უწოდებენ. ვისაც სურს გაეცნოს გრძელი ცხოვრების საიდუმლოებას, შეუძლია მიიღოს ცხოვრების ჯანსაღი წესის მაგალითი. აქ მოცემულია საუკუნოვანთა კვების ჩვევები ლურჯ ზონებში:
ევრეკა! აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა დალიოთ ლუდი მუცელზე წონის მომატების გარეშე
ლუდი - ცივი, ცქრიალა და მაცდური, მილიონობით ადამიანის საყვარელი სასმელია მთელს მსოფლიოში. სამწუხაროდ, მხოლოდ კათხა ლუდის აქვს 200 კალორია, რაც სასმელს ხდის მოხდენილი ფიგურის პირველ მტერს. გაზიანი სასმელი მიდრეკილია მყარი მოხმარებისკენ.
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მიირთვათ ნამცხვრები შევსების გარეშე
Ეს მოხდა! მილიონობით ადამიანის ოცნება მთელს მსოფლიოში დიახ ჭამა მათი საყვარელი pastries გარეშე წონაში , უკვე ფაქტია. ბრწყინვალე კონცეფციის ავტორია ყველაზე თანამედროვე საყვარელი დესერტების სამშობლოდან - საფრანგეთიდან. ეს არის პასკალ გურდონი, დიეტოლოგი პარიზიდან, რომლის მიხედვითაც შეიძლება ასე დაბალანსებულად არ ვჭამოთ, რომ წონის დაკლება შეგვიძლია.
