საკვები დეპრესიისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დღესდღეობით უფრო და უფრო მეტი ადამიანი განიცდის დეპრესიას. მიზეზები მერყეობს დანაკარგისა და მწუხარებისგან, გენეტიკური მიდრეკილებამდე, დამოკიდებულება (ბუნებით პესიმისტი ხართ?), ცხოვრებისეული ცვლილებები, სტრესი, ძილისა და ვარჯიშის ნაკლებობა, სოციალური იზოლაცია და ქრონიკული ტკივილი ან დაავადება.

დეპრესიის სიმპტომები ხშირად მოიცავს უძილობას, რისხვასა და უმწეობას, მიზნისა და მოტივაციის ნაკლებობას, დავალებების დაწყების ან დასრულების შეუძლებლობას, სოციალურ იზოლაციას, ქრონიკულ დაღლილობას და ტკივილსაც კი.

ბრიტანეთის ფსიქიატრიულ ჟურნალში ჩატარებული კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებსაც დიეტა აქვთ სასარგებლო საკვებით, ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას. ევროპის კლინიკური კვების ჟურნალში გამოქვეყნებულმა სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ახალ ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევდნენ, ნაკლებად იყვნენ დეპრესიულები.

ბუნებრივი ნაერთები, რომლებიც ებრძვიან დეპრესიას

დეპრესიის ერთ-ერთი მიზეზი არის სისხლში ჰომოცისტეინის მაღალი დონე. ფსიქოსომატურ მედიცინაში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ფოლიუმის მჟავისა და ვიტამინი B12- ის დაბალი დონე იწვევს ჰომოცისტეინის ზრდას და დეპრესიის რისკს. ამრიგად, ფოლატის მიღების გაზრდა შეიძლება იყოს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი გზა.

კიდევ ერთი სასარგებლო ნივთიერებაა სელენი. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ამცირებს ტვინში ჟანგვითი სტრესს, რაც თავის მხრივ ამცირებს დეპრესიას.

კიდევ ერთი ფაქტორია ტრიპტოფანი, ბუნებრივი არსებითი ამინომჟავა, რომელიც გვეხმარება მოდუნებაში და უკეთესად განცდაში.

მაგნიუმი ხელს უწყობს ნერვებისა და კუნთების შფოთის შემცირებას და ამით ხელს უწყობს ძილს და უკეთეს განწყობას.

ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს ტოქსინების შემცირებით და ხელს უწყობს გაჯერების შეგრძნებას, ხელს უწყობს შიმშილის შემცირებას და ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას. წონა ისეთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რადგან სიმსუქნე მრავალიდან ერთ – ერთია დეპრესიის მიზეზები. კალიუმი ზრდის გონებრივ ფუნქციას, რაც ეხმარება დეპრესიის სიმპტომების შემცირება.

საჭმლის მოხმარება, რომელიც ზრდის სეროტონინის დონეს თავის ტვინში, ითვლება აუცილებელ ფაქტორად, რაც ხელს შეუწყობს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას. რთული ნახშირწყლები გარკვეულ ახალ ხილსა და ბოსტნეულში ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას.

ხილი დეპრესიასთან საბრძოლველად

1. ციტრუსის ხილი არის ფოლატის მდიდარი წყარო, რაც ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს.

2. მოცვი, ჟოლო და მარწყვი არის ფოლიუმის მჟავის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყარო, რომელიც ებრძვის დეპრესიას.

3. პომიდორი არის ლიკოპენით მდიდარი ხილი, რომელიც ინარჩუნებს უნიკალურ ფიტოელემენტებს, რომლებიც ეხმარება დეპრესიის ეფექტის შემცირება.

4. კივი შეიცავს ნაერთების კომპლექსს, რომლებიც ეხმარება ბრძოლაში დეპრესიასთან, მათ შორისაა ფოლატი, ვიტამინი K და ტრიპტოფანი.

5. ბანანი მდიდარია ნაერთებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინში სეროტონინის გამოყოფას, რაც ზრდის განწყობას. მათ ასევე აქვთ ძლიერი ბუნებრივი ენერგია, რომელიც უფრო ჯანსაღია, ვიდრე კოფეინი და ალკოჰოლი, რომლის თავიდან აცილება მათ სჭირდებათ, ვისაც დეპრესია აქვს.

ბოსტნეული დეპრესიასთან საბრძოლველად

1. ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო და ბროკოლი, ასევე შეიცავს ფოლატს და ომეგა -3-ს.

2. ნაჩვენებია ჭარხალი დეპრესიის სიმპტომების შესამსუბუქებლად, ბეტაინის სახელით ცნობილი ნაერთის გამო, რომელიც ხელს უწყობს ჰომოცისტეინის მოწესრიგებას.

3. სოკო შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს და ფიტოელემენტს, რომლებიც ებრძვიან დეპრესიას, როგორიცაა სელენი, ფოლატი და ვიტამინი D. დღეში მხოლოდ ერთი მუჭა სოკო დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში!

4. მკვეთრი ფერის წიწაკა არის ცუდი განწყობის დასაძლევად და დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაში კარგი ფოლატისა და B6 შემცველობით.

გამოიყენეთ ეს ხილი და ბოსტნეული თქვენს წვენებსა და სმუზის რეცეპტებში, რაც დაგეხმარებათ დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.ნუ ცუდი განწყობა დაგამსხვრევს!