რატომ არ ვიკლებ წონაში?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

წონის დაკლება მარტივი საქმე არ არის. წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ ბევრი ცუდი ჩვევა, რამაც აქამდე ჯანმრთელი გზიდან გადაგიყვანათ.

აქ არის ძირითადი შეცდომები, რომლებიც დაშვებულია:

საუზმე გვენატრება

ისევ სამსახურში დააგვიანე? სანამ ზურგს უკან კარს გაჯახუნებთ, მხოლოდ ფინჯან ყავას დალევთ, მიხვდით, რომ საუზმეზე წასმა ცუდი ამბავია თქვენი წონის დაკლებისთვის. რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს მას - მოგვიანებით სასტიკად იგრძნობთ შიმშილს, შემდეგ კი, როდესაც ჯანმრთელ საკვებზე ნაკლები წვდომა გექნებათ, წაიღებთ მაკარონს და სასარგებლოც არ იქნება.

სასარგებლო მინიშნება: მოამზადეთ ისეთი რამ, რისი ჭამაც შეგიძლიათ ნაჩქარევად - ხილი, იოგურტი, ბურღულეულის საუზმე.

ჩვენ ჩვენი საყვარელი ოჯახის კერძების მონები ვართ

როდესაც თქვენს შვილებს ან მეუღლეს საყვარელი ოჯახის კერძები აქვთ, ძნელია თავი შეიკავოთ მათ მრავალგზის მომზადებისგან. დიდი ხნის ნანატრი საკვები, როგორც წესი, მდიდარია ცხიმითა და კალორიულობით.

სასარგებლო მინიშნება: დაასხით ცოტაოდენი მთავარი კვება და ბოსტნეულის ან სალათის დიდი ნაწილი. ცუდი არ იქნება, სცადოთ თქვენი საყვარელი საოჯახო კერძების შეცვლა სხვებით არანაკლებ გემრიელი, მაგრამ ამავე დროს ჯანმრთელი.

ზედმეტი ჭამა

ერთდროულად პრობლემა არ ყოფილა რესტორნის ჭამა, რაც გინდოდა, რადგან ადამიანები წელიწადში მხოლოდ რამდენჯერმე სტუმრობდნენ რესტორანს. დღეს თითქმის ყოველდღე ვდივართ საჭმელად.

სასარგებლო მინიშნება: შეარჩიეთ რესტორნები მენიუებით, რომლებიც შეიცავს ჯანსაღ საკვებს. შემწვარი ან ჩაშუშული კერძები შესაფერისია.

ჩემს ნაკბენებს არ ვთვლი

რამდენიმე ჩიპი ფოსტის გახსნის დროს, 3-4 ფუნთუშა ბავშვებისთვის საშინაო დავალების შესრულებაში. Constantly როდესაც მუდმივად ვჭამთ სხვა რამის გაკეთებისას, ვერ ვხვდებით, რომ ადვილად ვკარგავთ იმას, თუ რა რაოდენობის უსარგებლო საკვებს მივირთმევთ.

სასარგებლო მინიშნება: ჩამოაყალიბეთ ძირითადი წესები, როგორიცაა "მე არ ვჭამ მანქანაში, ისევე როგორც ტელევიზორის ყურების დროს". ყოველთვის უყურეთ ზუსტად რას ჭამთ დღის განმავლობაში, არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ პარალელურად.

ჩვენ ძალიან მალე ველით

ზოგჯერ ხდება ისე, რომ რამდენიმე თვის დიეტის შემდეგ აღმოჩნდებით თითქმის საწყის მდგომარეობაში. დიდხანს წონის დაკლების მოლოდინი უკიდურესად გავრცელებული შეცდომაა. ჯანმრთელია კვირაში მაქსიმუმ ერთი კილოგრამის დაკლება. მაგრამ ბევრი ადამიანი მეტისკენ ისწრაფვის და შემდეგ გრძნობს, რომ მარცხი განიცადა და უარს იტყვის, როდესაც არ მიაღწევს თავის არარეალურ მაღალ მიზნებს.

სასარგებლო მინიშნება: შეეცადეთ მოემზადოთ გონებრივად, რომ წონის დაკლება ნელი, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოს. თუ ნამდვილად არ გჯერათ, რომ წონის მაქსიმალური დაკლება კვირაში კილოგრამია, მაღაზიაში წასვლის შემდეგ ასწიეთ კილოგრამი კარაქი. მაშინ მიხვდები, თუ რამდენად კარგად ხარ აქამდე.