2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ცხოვრების სწრაფი ტემპი, სტრესი, არაგონივრული ჭამა, მოწევა და მრავალი სხვა ფაქტორი ადამიანს მგრძნობიარეა სეზონების შეცვლის უარყოფითი შედეგების მიმართ. ყველა ეს პირობა ფაქტიურად განაპირობებს ადამიანის ორგანიზმს ვირუსული ინფექციების და გრიპისკენ.
ამ შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვანი სწორი კვება და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვაა, მაგრამ კიდევ რამდენიმე რამის გაკეთება შეგვიძლია, რაც ჩვენი იმუნური სისტემის განმტკიცებაში დაგვეხმარება. უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნდით, რომ თქვენს სხეულს ყველა საჭირო ვიტამინით ამარაგებთ.
პატარა ჭიქა ფორთოხლის წვენი იდეალური წამალია გრიპის საწინააღმდეგოდ და C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. კივი, მანგო, მარწყვის და პომიდვრის წვენი ასევე ეფექტურია.
შემოდგომის დაავადებების საწინააღმდეგო კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ვიტამინია E. დარწმუნდით, რომ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში შეიტანეთ საკვები სოიოს, მზესუმზირის ზეთის ან ზეითუნის ზეთის, აგრეთვე ჩირით.
ლეღვი ან ქლიავი სრული საკვებია, ისევე როგორც თხილი ნედლეულ მდგომარეობაში. ყველა ეს საკვები მდიდარია მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი მჟავებით, მაგალითად, ომეგა 3-ით და აქვს ენერგიული მოქმედება.
თქვენ მიიღებთ A ვიტამინს, თუ მიირთმევთ მეტ სტაფილოს, ოხრახუშს, სხვადასხვა ყველს, კვერცხს.
ეს საკვები აადვილებს ინფექციებსა და ანთებებს. ფოლიუმის მჟავა სასარგებლოა არა მხოლოდ ორსულობის დროს. ის ასევე უნდა იქნას მიღებული სეზონების შეცვლისას იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.
მისი სარგებელი იმაში მდგომარეობს, რომ ფოლიუმის მჟავა ზრდის ანტისხეულების რაოდენობას ორგანიზმში. მჟავის შეუცვლელი წყაროა მწვანე საკვები, მარცვლეული ან ღვიძლი.
უმეტეს დაავადებებსა და დაავადებებში, რკინა არის მინერალი, რომელსაც ყოველთვის შეუძლია გააუმჯობესოს სიტუაცია. ეს ასოცირდება ანემიასთან, ამიტომ მნიშვნელოვანია ჩვენს მენიუში ისპანახის, წითელი ხორცის, თევზის, კაკაოს საშუალებით გამოჩენა.
გახსოვდეთ წესი, რომ რკინის შეწოვა საუკეთესოდ არის შერწყმული C ვიტამინთან. ამიტომ, ჭამეთ რკინის მდიდარი საკვები ბოსტნეულის ნაწილთან ერთად.
შემოდგომის თვეებში ვიტამინის კოქტეილში დაამატეთ მინერალებით მდიდარი პროდუქტები, როგორიცაა თუთია. თქვენ მას ხორცის, გოგრის თესლის ან თევზის საშუალებით მიიღებთ.
სელენი უხვად შეიცავს ზღვის პროდუქტებს, კვერცხს, მარცვლეულს, ხილსა და ბოსტნეულს. ამ დაბალანსებულ მენიუს დაუმატეთ რეგულარული ვარჯიში ან სიარული, ასევე მინიმუმ 8 საათიანი ძილი დღეში.
გირჩევთ:
ზამთრის თვეებში მიირთვით პომელო
ბოლო წლების განმავლობაში პომელო უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს ჩვენს ქვეყანაში. ამ გიგანტურ გემრიელ ციტრუსს თაყვანს სცემენ აზიაში ათასწლეულების განმავლობაში სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით. პომელო სინამდვილეში ყველაზე დიდი ციტრუსის ხილია და უაღრესად მდიდარია C ვიტამინით, A ვიტამინის, ანტიოქსიდანტების, მინერალების (განსაკუთრებით კალიუმის) და ეთერზეთების ღირებული წყაროთი.
ვიტამინის ბომბი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
ეს სასარგებლო რეცეპტი განსაკუთრებით შესაფერისია ცივ სეზონზე. სიცივეში ძალიან აქტუალური გახდა იმუნიტეტის მხარდაჭერის თემები. გრიპი, გაციება და სხვა დაავადებები არ იკლებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის დამცავი ფუნქციების შენარჩუნება.
შემოდგომის სურნელოვანი სოკო: შემოდგომის სურნელი
შემოდგომის სუნი არის ოჯახის Tricholomataceae (შემოდგომის სოკო) ოჯახის წევრი. ბულგარეთში ასევე ცნობილია სახელებით ჩვეულებრივი მაკნატუნა , სივუშკა და ტოროლა . თუ სხვა ქვეყანაში ხართ და ამ სოკოს შესახებ რაიმე უნდა ახსენოთ, კარგია იცოდეთ, რომ ინგლისურად მას Clouded agaric ეწოდება, გერმანულად - Nebelkappe, რუსულად კი Govorushka seraya.
წიწაკა - ვიტამინის ბომბი
ევროპაში წიწაკა მხოლოდ ამერიკის აღმოჩენის შემდეგ ვიცით. იქ მათ დიდი რაოდენობით ზრდიდნენ ინდოელები ჩილედან, მექსიკისკენ. მე -16 საუკუნეში ბალკანეთის ნახევარკუნძულზე წიწაკის მოყვანა დაიწყეს. ეს ბოსტნეული სწრაფად გავრცელდა აზიაში, რადგან ადგილობრივი მოსახლეობა სასურველია ცხარე გემოთი.
ვიტამინის ბომბი, რომელსაც ტკბილ კარტოფილს უწოდებენ
ტკბილი კარტოფილი არის ვიტამინის ბომბი, რომელიც სხეულს მოაქვს ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების თაიგული. ასევე ცნობილი როგორც დაფქული ვაშლი და ტკბილი კარტოფილი, ეს ტუბერკულოვანი ბოსტნეული მოდის ცენტრალური ამერიკიდან. ტკბილი კარტოფილი არის მცენარე, რომელიც ცნობილია ჩვენს ნაცნობ კარტოფილამდე დიდი ხნით ადრე.
