რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენი მეტაბოლიზმი ნელია

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მეტაბოლიზმი ადამიანის ორგანიზმში უაღრესად მნიშვნელოვანი პროცესია, რადგან ის პირდაპირ გავლენას ახდენს მრავალი სისტემის მუშაობაზე და სიჩქარეზე. მაგალითად, დღეს მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ნელა მეტაბოლიზმმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების პრობლემები, ცუდი ძილი და თქვენი თვითშეფასება.

შეიძლება ასევე გქონდეთ ჯანმრთელობის პრობლემები ძვლის სისტემის მხრივ, კანი გაშრება, იმატებს წონაში, ქოლესტერინი მატულობს და ა.შ. ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა, რადგან ეს პირდაპირ მოქმედებს თქვენს თვითშეფასებაზე და ბედნიერებაზე.

თუ თქვენი მეტაბოლიზმი ნელია, პასუხისმგებლობით მიჰყევით ამ რჩევებს.

1. მეტი იმოძრავეთ

ვარჯიში ჯანმრთელობაა, მაგრამ ასევე მეტაბოლიზმის განახლების უმარტივესი გზაა, რადგან ექსპერტები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 10 ათასი ნაბიჯი იაროთ.

2. ჭამე ნაკლებად, მაგრამ ხშირად

არასოდეს იკამათოთ და ნუ იკვებებით ზედმეტი საკვებით, რადგან არა მხოლოდ ის მეტაბოლიზმი შენელდება, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვა რიგი დაავადებები და ჯანმრთელობის პრობლემები. თუ იკვებებით ჯანმრთელად, მაგრამ მცირე ულუფებით და ხშირად, მაშინ ვერ იგრძნობთ შიმშილს, მაგრამ შეძლებთ ააქტიურებს მეტაბოლიზმს თქვენი სხეულის. ეს ასევე ყველაზე სწორი დიეტაა, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ თქვენი თვითშეფასების და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

3. გაზარდეთ ცილა თქვენს რაციონში

ეს არ ნიშნავს მთლიანად ცილოვან დიეტაზე გადასვლას, არამედ უბრალოდ, რომ თქვენი საღამოს მენიუ შეიცავს ამ საკვები ნივთიერებების მეტ რაოდენობას, მაგრამ ასევე არის ნახშირწყლების ნაკლებობა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს არა მხოლოდ დააჩქარებს, არამედ დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს სხეულში.

4. დალიეთ მეტი სითხე

ყოველთვის დაიწყეთ თქვენი დღე ერთი ჭიქა სუფთა წყლით, ასე გააკეთეთ ძილის წინ. ასევე კარგია სითხეების დალევა ჭამამდე 30-40 წუთით ადრე და ჭამის შემდეგ, არა განმავლობაში. ამ გზით, თქვენი სხეული იწყებს ცხიმის დაწვას ბევრად უფრო ეფექტურად.

5. ყოველთვის ისაუზმე

პირველი კვება ყველაზე მნიშვნელოვანია დღისთვის და ძალასა და ენერგიას გიხდით. თუმცა, ხშირად, ადამიანები უშვებენ შეცდომებს და არ ჭამენ საუზმეს, რაც ძალზე საზიანოა და შეიძლება მნიშვნელოვანიც გამოიწვიოს მეტაბოლური ჩამორჩენა.

6. მიიღეთ კონტრასტული საშხაპეები

ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა დილით, რადგან ის არამარტო გააღვიძებს თქვენს სხეულს, არამედ ააქტიურებს მეტაბოლიზმს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საღამოს ძილის წინ, რითაც გააუმჯობესებთ ძილს.

7. დაამატეთ დარიჩინი თქვენს მენიუში

ეს სანელებელი უაღრესად სასარგებლოა, რადგან ის ხელს უწყობს ენერგიის დონის ნორმალიზებას და ასევე წარმოადგენს ჩვენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ბუნებრივ აქტივატორს. თუ გსურთ წონაში დაკლება და წონაში დაკლება, მაშინ უბრალოდ დაამატეთ დარიჩინი თქვენს ყავას.

8. კარგი ძილი

ეს არანაკლებ მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი. დღეს დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებსაც დღეში 5 საათზე ნაკლები სძინავთ, მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ.

9. დალიეთ მწვანე ჩაი

იგი მდიდარია სასარგებლო კატექინებით, რომლებიც "დოპინგის" როლს ასრულებენ მეტაბოლიზმისთვის და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში და საყვარელ ჯინსებში დაბრუნებაში.

10. მიირთვით ცხარე საკვები

ნაჩვენებია, რომ ცხარე საკვები ხელს უწყობს ამ პროცესების გააქტიურებას და გარდა ამისა, თქვენი სხეული აწარმოებს მეტ ადრენალინს და ამით აჩქარებს შემაშფოთებელი ცხიმების დაწვას.

თუ თქვენც გსურთ სრულყოფილი სხეული გქონდეთ, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს "ჯადოსნური აბები", რომლითაც 2-3 დღეში დამატებით ფუნტს იკლებთ.

ესენი 10 რჩევა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად ამასთან, ისინი ძალიან დაგეხმარებიან, რადგან ამ გზით თქვენ შეძლებთ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.და გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტის საფუძველია ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში.