2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ გიჭირთ გარკვეული დიეტის დაცვა, რომელიც გამორიცხავს მრავალფეროვან პროდუქტებს, სცადეთ საკუთარი რეჟიმი. მაგალითად, შეგიძლიათ შეზღუდათ ყოველდღე მიღებული კალორიები დაძაბვის გარეშე ან მშიერი დარჩენის გარეშე.
- კალორიების შეზღუდვა არ ნიშნავს იმას, რომ შეწყვიტო ის ჭამა, რაც მოგწონს - არ შეზღუდე საკვების ტიპები, მაგრამ შეამცირო საჭმლის რაოდენობა. კარგია, რომ თქვენი ნაწილები სრულად არ ჭამოთ - ნაწილის მეოთხედი თეფშზე დატოვეთ;
- მიირთვით ყველაფერი ცალკეულ პორციებად - უდაოდ უფრო ადვილია გემრიელი კერძების დადება სუფრის რამდენიმე დიდ თასში. ამ გზით, თუ დიასახლისი ხართ, მუდმივად არ წამოდგებით. მეორეს მხრივ, რამდენჯერმე წამოსცდებით ცდუნებას;
- სასურველია მიირთვათ პატარა თეფშებში - ამ გზით თქვენ ჭამთ დაახლოებით 20 პროცენტით ნაკლებ საკვებს, რომელსაც ზოგადად მიირთმევთ;
- იკვებეთ ნელა და ისიამოვნეთ იმით, რაც თქვენს წინაშეა - თუ 20-30 წუთზე ნაკლებ დროს ჭამთ, ზედმეტი კვების საშიშროება მაღალია;
- შეარჩიეთ პროდუქტები - შეცვალეთ ცხიმიანი ცხიმებით. თუ ნამცხვარს ამზადებთ, კრემის ნაცვლად განათავსეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, მაგალითად;
- უგემრიელესი სალათის ჭამა, ალბათ ფიქრობთ, რომ დაზოგეთ კალორია. მართალია, მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის სალათს მოამზადებთ - თუ იგი შეიცავს ყველაფერს (ყვითელ ყველს, კაკალს, ბეკონს და ა.შ.), თქვენ ალბათ არ დაზოგავთ თქვენს კალორიებს სხეულისთვის.
თუ გსურთ უფრო გემრიელი ჩააწყოთ სალათში, აირჩიეთ მხოლოდ ერთი კალორიული პროდუქტი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაამდიდროთ სალათები დაბალკალორიული პროდუქტებით, როგორიცაა სოკო, ხახვი, წიწაკა. გასახდელი ასევე კალორიულია, ამიტომ შეეცადეთ შუაზე გაჭრათ;
- დალიეთ წყალი დღის განმავლობაში და აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა ჭამის წინ;
- ტკბილეული და სოდა მთავარი დამნაშავეა, როდესაც საქმე კალორიებს ეხება. დესერტი მრავალი ადამიანის სისუსტეა - უმარტივესი იქნება, თუ კვირაში ორი დღე დანიშნეთ, როდესაც დესერტის ჭამა შეგიძლიათ;
- და თუ ტკბილეული შეიძლება შეიზღუდოს და ამით ხელი არ შეგიშალოთ წელში, მაშინ გაზიანი სასმელები მენიუდან მთლიანად უნდა ამოიღოთ. შეცვალეთ გაზიანი მინა სადილით ან ლანჩით ერთი ჭიქა წყლით.
გირჩევთ:
ჭარბი კალორიების დაწვის მარტივი გზები
არსებობს მრავალი გზა ზედმეტი კალორიების მოსაშორებლად საკვებით შეზღუდვის გარეშე და ვარჯიშის გარეშე. აქ არის კალორიების დაწვის რამდენიმე სახალისო და არაჩვეულებრივი გზა: 1. საშხაპეზე სიმღერა წვავს დამატებით 10-20 კკალ-ს, რაც დამოკიდებულია სიმღერის მოცულობაზე და თქვენი ხმის სიმაღლეზე;
საუკეთესო საუზმე ქოლესტერინის შესამცირებლად და კალორიების დაწვისთვის
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - ის ზრდის ენერგიას, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას მთელი დღის განმავლობაში. მრავალრიცხოვანი გამოკვლევების თანახმად საუზმე ის ნამდვილად პასუხისმგებელია შესანიშნავ კეთილდღეობასა და კარგ მეხსიერებაზე.
კოფეინი კალორიების წინააღმდეგ - ნამდვილად მუშაობს
კოფეინი წვავს კალორიებს და იწვევს წონის დაკლებას - რაც წარმოუდგენლად ჟღერს ეს მითი, მართალი აღმოჩნდება. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სასმელი, ყავა და შავი ჩაი ნამდვილად უწყობს ხელს თანამედროვე სამყაროს ყველაზე სერიოზული პრობლემის - სიმსუქნის დაძლევაში.
უი! კალორია უკვე არის კალორიების გარეშე
ბოლო ათწლეულის განმავლობაში მსოფლიოში სპაგეტის მოხმარება თანდათანობით შემცირდა, იმის გამო, რომ ხალხი შიშობს, განსაცვიფრებელი სიმსუქნით. ყველა ცდილობს მაქსიმალურად აარიდოს თავი მაკარონს და მაღალკალორიულ საკვებს, მაგრამ ამ გზით ჩვენ სერიოზულად ვზღუდავთ არჩევანს და ვკარგავთ რამდენიმე საყვარელ ნივთს, რომლებსაც ჩვენი ყოველდღიური მენიუ მოვაწყვეთ.
დელიკატესები, რომელთა ჭამა შეგიძლიათ კალორიების დათვლის გარეშე
იმისთვის, რომ კარგ ფორმაში ვიყოთ, ხშირად საკუთარ თავს ართმევს საყვარელ საკვებს. დიახ, არ არსებობს გზა, მაგრამ მათ ყოველთვის შეგვიძლია ჩავანაცვლოთ სხვა საკვები პროდუქტებით, რომლებიც ჩვენთვის არანაკლებ გემრიელია, რაც, შეცდომით, ვფიქრობთ, გავლენას მოახდენს ჩვენს მხედველობაზე.
