2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საკმაოდ ბუნებრივია ზაფხულში ნაკლები ჭამა. საკმარისია დაიცვას ხილისა და ბოსტნეულის დღეში ოთხნახევარი თასი, პლუს სამი უცხიმო რძე. ეს მოგაწვდით ფასდაუდებელ ბოჭკოს, კალციუმს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს.
თუ თქვენ მზად ხართ საზაფხულო დიეტისთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგი პროდუქტებით:
იოგურტი კალციუმისა და ცილებისთვის
იოგურტი დიეტური მენიუს მთავარ ინგრედიენტად ითვლება. დღეში სამჯერ იოგურტის მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას. იოგურტის თასი შეიცავს კალციუმის ორგანიზმის ყოველდღიური საჭიროების 30% -ს. ცილები და კალციუმი ხელს უწყობენ იმუნურ სისტემას, ხელს უშლიან ინფექციებს და ზრუნავენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.
პომიდორი და წიწაკა ვიტამინებისთვის
საშუალო ზომის პომიდორს აქვს მხოლოდ 35 კალორია, მაგრამ ორგანიზმს აძლევს C ვიტამინის 40% და A ვიტამინის 20%. გარდა ამისა, პომიდორს აქვს ლიკოპენის მაღალი შემცველობა. ლიკოპენი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ბევრ ფერს ანიჭებს წითელ ფერს ხილსა და ბოსტნეულს. ლიკოპენი გამოიყენება სხვადასხვა სახის კიბოს პროფილაქტიკის დროს.
წიწაკა ასევე შეიცავს სასარგებლო ანტიოქსიდანტებს, მაგალითად ბეტა კაროტინს. ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას და იცავს უჯრედების დაზიანებისგან, რომლებიც გამოწვეულია თავისუფალი რადიკალებით. გარდა ამისა, წიწაკა შეიცავს C ვიტამინს.
მხოლოდ ნახევარი ჭიქა მწვანე, ყვითელი ან წითელი წიწაკა საკმარისია იმისათვის, რომ მიიღოთ ყოველდღიური C ვიტამინი 230%.
პარკოსნები ბოჭკოსთვის
პარკოსნები, ბარდა, ოსპი, ყველა სახის ლობიო და ა.შ., საკმარისად ნოყიერია და ბოჭკოს, რკინისა და ცილების კარგი წყაროა. ამ პატარა გემრიელ კენკრას შეუძლია გაგაჯანსაღოთ და დაუკავოთ მადა უფრო კალორიული საკვების მისაღებად.
მათი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი შეიცავს რამდენიმე კალორიას, ცოტა გაჯერებულ ცხიმს და არ შეიცავს ქოლესტერინს. გაყინული ბარდა ნახევარი თასი აქვს 65 კალორიას და საშუალოდ 115 კალორიას იგივე რაოდენობის ლობიოსთვის.
გირჩევთ:
საზაფხულო დიეტა ხელს უწყობს წონის მუდმივ დაკლებას
ზაფხული არის საყვარელი სეზონი, რომელსაც ვუკავშირებთ შვებულებას, ზღვას, მზესა და სუპერ მაგარ საცურაო კოსტუმს, რაც ავლენს დასაშვებ საშუალებას. მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ქალბატონებისთვის, გამოიყურებოდეს სრულყოფილი, ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა და თავს დედოფლად გრძნობდეს სანაპიროზე.
საზაფხულო ხილი წონის სწრაფი დაკლებისთვის
არასოდეს არის გვიან, რომ დაიწყოთ ჯანმრთელი კვება და იფიქროთ თქვენს ფიგურაზე და დაამატოთ უფრო წვნიანი საზაფხულო ხილი დიეტაში შენ ხარ. და მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხული გაჩაღდა, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო რომ შეცვალოთ თქვენი სახე და ბრწყინავდეთ თქვენი შესანიშნავი ფიგურით სანაპიროზე.
ეფექტური საზაფხულო დიეტები წონის დაკლებისთვის
წონის დასაკლებად საუკეთესო დრო ზაფხულია. ცხელ დღეებში ის გთავაზობთ ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვნებას, რომელთა ჭამა შეგვიძლია საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად. ამ ჯიშმა შეიძლება შემოგვთავაზოს ძალიან გემრიელი და ეფექტური დიეტები. გადახედეთ ჩვენს შემოთავაზებებს ზაფხულის დიეტის დროს წონის დაკლების მიზნით:
ჯანსაღი მენიუ გრძელვადიანი წონის დაკლებისთვის
ბევრი ჩვენგანი ოცნებობს სრულყოფილ ფიგურაზე და აინტერესებს, როგორ წონაში დაკლება. ასევე, ბევრმა გაიარა სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ იმედგაცრუებული დარჩა წონის დაკარგვის სწრაფად დაბრუნების შემდეგ. საიდუმლოებანი გრძელვადიანი წონის დაკლება მარტივია და საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი წესის დაცვა.
შვიდი დღის მენიუ წონის დაკლებისთვის სტრესის გარეშე
Დღე 1 საუზმე -მსუბუქი ყავა ან ჩაი უშაქროდ -2 ნაჭერი მთლიანი პურის ნაჭერი -10 გრ კარაქი -150 მლ უცხიმო რძე + 1 ჩ.კ. დაუტკბობი კაკაო -1 კივი სადილი - გახეხილი სტაფილოს სალათი, 1 ჩ / კ. რაფსის ზეთი -180 გრ თევზის ფილე ტომატის სოუსით -დახრჩობილი ისპანახი -1 გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით ვახშამი -ზამთრის მწნილის მცირე ნაწილი -2 ცალი გაცვეთილი ლორი -100 გრ ველური ბრინჯი -100 გრ ხაჭო -2 ქლიავი დღე 2 საუზმე -მსუბუქი ყავა ან ჩაი უშაქროდ -3
