2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი B სინამდვილეში ეს არის რამდენიმე წყალში ხსნადი ვიტამინის კოლექცია, რომელიც ჩვენში ცნობილია B ვიტამინის კომპლექსის სახელით. ამ ვიტამინის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა ის, რომ ის აძლიერებს მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფს ენერგიას.
თუ გაწუხებთ თმის ცვენა, კანის სიმშრალე და ფრჩხილების მტვრევა, მაშინ შეიძლება B ვიტამინის დეფიციტი გქონდეთ და ეს ვიტამინი სასწრაფოდ დაგჭირდეთ. ის მრავალი კოსმეტიკური პროდუქტის მთავარი ინგრედიენტია.
საკვები ხშირად შეიცავს B ტიპის ვიტამინების რამდენიმე ტიპს. სხვადასხვა საკვების მიღებისას, სხეული ადვილად იღებს B ჯგუფის სხვადასხვა ვიტამინებს. ისინი ყველაზე ხშირად გვხვდება ღორის ხორცში, კაკალში, რძეში, ბურღულეულში და კვერცხში. B ჯგუფის ყველა ვიტამინი ერთად მუშაობს და როდესაც ადამიანი ერთი ვიტამინის დეფიციტს განიცდის, მას დიდი ალბათობით სხვა B ვიტამინის დეფიციტი აქვს.
ვიტამინებია:
ვიტამინი B1: თიამინი
ასევე ცნობილია როგორც სულიერი ვიტამინი, რადგან ის მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. ეს ვიტამინი სასარგებლო გავლენას ახდენს ნახშირწყლების ცვლაზე, ნერვულ სისტემაზე, კუნთოვან სისტემაზე და სხვა. ყველაზე ხშირად, მეძუძურ დედებს, ორსულებს, მწეველებს და ალკოჰოლურ სასმელებს ხშირად სჭირდებათ ვიტამინი B1. ვიტამინი B1 გვხვდება: ლუდის საფუარში, არაქისში, სოკოს კერძებში, ასპარგუსში, რეცეპტებზე ბარდა, ოხრახუში, მარცვლეულის თესლი და სხვა.
ვიტამინი B1 დეფიციტის ნიშნები
არათანაბარი მადა - იმის გამო, რომ მადა შეგნებულად გააქტიურებულია ან შეჩერებულია ჰიპოთალამუსში, ვიტამინის B1 ნაკლებობა შეიძლება შეაფერხოს მადა და შეიძლება ჰქონდეს მუდმივი შიმშილის გრძნობა ან, პირიქით, გაჯერება, არსაიდან დაგროვილი კილოგრამებისგან განსხვავებით.
შფოთვა და დეპრესია ხშირია ვიტამინის B1 დეფიციტის დროს და აქვს როგორც გონებრივი, ისე ფიზიკური მოქმედება. შესაძლებელია საჭმლის მონელების პრობლემები - ვიტამინი B1 მონაწილეობს მაკროელემენტების მეტაბოლიზმში, ე.ი. მცირე ნაწილაკები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში შედიან საკვების საშუალებით ცილების, ნახშირწყლების (ნახშირწყლები) და ლიპიდების სახით. B1 ვიტამინის ოპტიმალური მიღება სხეულს ეხმარება თავის ფუნქციაში გადარჩენისთვის - სუნთქვა, საჭმლის მონელება და ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა.
ვიტამინი B2: რიბოფლავინი
ეს ვიტამინი რეკომენდებულია ცუდი მხედველობის, პირის ღრუს ანთების დროს, ასევე აძლიერებს ცხიმის ცვლას. B2 ვიტამინით მდიდარი საკვებია: ბოლოკის ფოთლები, ჭარხალი, სტაფილოს სალათები, ტურნი და სხვა. ვიტამინი B2 ასევე გვხვდება კაკალში, ნუში, არაქისი, ვაშლი, გარგარი, პაპაია და სხვა ეგზოტიკური ხილი.
ვიტამინი B2 დეფიციტის ნიშნები
ზოგიერთი გამოვლინება ვიტამინი B2 დეფიციტი აქვთ დერმატოლოგიური ხასიათი. ამრიგად, B2 ვიტამინის ნაკლებობის გამო, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა: ბზარები პირის კუთხეში, ტუჩების გახეთქვა, კანის სიმშრალე, პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის ანთება, ენის ანთება, პირის ღრუს ჭრილობები, წითელი ტუჩები, დერმატიტი, სითხის შეკავება ლორწოვან გარსებში. გარდა იმ ხალხისა, ვისაც აქვს ვიტამინი B2 დეფიციტი სხეულში, შეიძლება ჰქონდეს რკინადეფიციტური ანემია. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე ადამიანი, რომელთა ექიმი გირჩევთ მიიღოთ B2 ვიტამინი, რადგან ის შენელდება ან ეხმარება ნამგლიან უჯრედულ ანემიას. ანემიის გარდა, B2 ვიტამინის უკმარისობის კიდევ ერთი გამოვლინებაა თავბრუსხვევა და დაღლილობა.
ვიტამინი B3: ნიაცინამიდი
ის სასარგებლოა შაკიკის, კუჭის წყლულის, სისხლის მიმოქცევის, სუნის სუნის და ა.შ. შეიცავს ორაგულს, თინუსს, ზღვის წყალმცენარეებს, ქათამს, ხახვს და სხვა. ვიტამინი B3 დიდი რაოდენობით გვხვდება ძირითადად ხორცში, ვიდრე ბოსტნეულში.
ვიტამინი B3 დეფიციტის ნიშნები
წონის დაკლება, რომელიც უკავშირდება მადის დაქვეითებას, ასევე ხდება B3 ვიტამინის უკმარისობის შემდეგ. დაღლილობა და კუნთების სისუსტე ვიტამინის B3 დეფიციტის ყველაზე გავრცელებული გამოვლინებებია. კანი ასევე განიცდის ვიტამინის B3 დეფიციტს. მაგალითად, დერმატიტი სასურველია ნიაცინის არარსებობის გამო. ამავდროულად, პირის ღრუს ლორწოვანი გარსის კიბოს დროს წყლულები ჩნდება B3 ვიტამინის არასაკმარისი მიღების ფონზე.
ვიტამინი B5: პანტოთენური მჟავა
ეს მნიშვნელოვანია უჯრედების მშენებლობისთვის, თმის ზრდისთვის და თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობისთვის. შეიცავს პომიდორს, მარწყვს, ტურფს, კვერცხს, იოგურტს, ბროკოლს და სხვ.
ვიტამინი B5 დეფიციტის ნიშნები
ვიტამინი B5 დეფიციტის ნიშნები გამოხატულია ტკივილები ფეხებში, ჩხვლეტა, წვის შეგრძნება, დეზორიენტაცია, ტონუსის ნაკლებობა, ძილიანობა. ეს მდგომარეობა იშვიათია, მაგრამ ხაზს უსვამს B ჯგუფის ვიტამინებს შორის ურთიერთდამოკიდებულებას და ამიტომ მრავალი მკვლევარი თვლის, რომ B5 დეფიციტის სიმპტომები, პირველ რიგში, ვიტამინების მთელი კომპლექსის დეფიციტის სიმპტომებია.
ვიტამინი B6: პირიდოქსინი
ეს ვიტამინი მნიშვნელოვანია ანტისხეულების და სისხლის წითელი უჯრედების შესაქმნელად. ვიტამინი B6 საჭიროა იმ ადამიანებისთვის, ვინც მძიმე ფიზიკურ სამუშაოს ასრულებს. შეიცავს ბანანში, ნიგოზში, არაქისში, საქონლის ხორციში და სხვა.
ვიტამინი B6 დეფიციტის ნიშნები
ზოგიერთ შემთხვევაში, ვიტამინი B6 დეფიციტის სიმპტომი შეიძლება იყოს წონის დაკლება. მოიძიეთ პროფესიონალური რჩევა, თუ წონის აუხსნელი დაკარგვა გაქვთ, რადგან ამან შეიძლება დამალოს სხვა მიზეზები, რომლებიც შეიძლება არ იყოს დაკავშირებული ვიტამინის B6 დეფიციტთან. ვიტამინი B6– ის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს ენისა და პირის ღრუს ანთება. ზოგჯერ ხდება ტუჩების ანთება და გახეთქვა. თუკი თქვენ გაქვთ B6 ვიტამინის დეფიციტი, ენა შეიძლება შეშუპდეს, გახდეს მგრძნობიარე, ანთებითი ან წითელი. ამ მდგომარეობას გლოსიტი (ენის ანთება) ეწოდება.
ვიტამინი B7: ბიოტინი
ეს ვიტამინი სასარგებლოდ მოქმედებს კუნთებზე, კანზე, ფრჩხილებზე, ამცირებს თმის ცვენას და თეთრ თმას. შეიცავს სოიას, თევზს, ნუშს, ბროკოლს, კარტოფილს და სხვ.
ვიტამინი B7 დეფიციტის ნიშნები
ქრონიკული დაღლილობა პირველ ადგილზეა ვიტამინი B7 დეფიციტის სიმპტომი. პაციენტს, რომელიც არ მიიღებს ბიოტინის მინიმალურ მიღებას, განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე მოუწევს ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობასთან გამკლავება. შვეიცარიელი მკვლევარების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბიოტინის დეფიციტით დაავადებული ქალების მესამედს აქვს სებორეული დერმატიტიც. ამ მდგომარეობის შემსუბუქება შესაძლებელია ვიტამინის B7 დეფიციტთან ბრძოლის გზით. ნაწლავის დარღვევებმა ასევე შეიძლება გადასცეს B7 ვიტამინის დეფიციტი სხეულში. ბიოტინის უკმარისობას შეიძლება მიეკუთვნოს ხშირი დიარეა, მუცლის შებოჭილობა და ნაწლავთა სხვა გამოვლინებები.
ვიტამინი B8: ინოზიტოლი
ქოლინი მხარს უჭერს ტვინისა და ღვიძლის ფუნქციონირებას. ხელს უშლის ქოლესტერინის დაგროვებას არტერიებში. შეიცავს ბრინჯს, ხორბალს, პომიდორს, საზამთროს და სხვ.
ვიტამინი B8 დეფიციტის ნიშნები
მიუხედავად იმისა, რომ მისი დეფიციტი იშვიათია, სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებენ ბიოტინის დეფიციტზე, მოიცავს თმის ცვენას (ხშირად ფერის ცვენის დროს) და წითელ და ქერცლიან გამონაყარს თვალების, ცხვირისა და პირის ღრუს გარშემო. სხვა სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება ასევე გამოვლინდეს არის დეპრესია, ყურადღების გაფანტვა და ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში.
პანტოთენური მჟავის (ვიტამინი B8) მაღალი დოზების მიღებამ ან გარკვეულ მედიკამენტებთან მკურნალობა (მაგალითად, ანტიბიოტიკები და ზოგიერთი კრუნჩხვის საწინააღმდეგო საშუალება) შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბიოტინის ნაწლავურ შეწოვაზე, რაც იწვევს მის შემცირებას.
ვიტამინი B9: ფოლიუმის მჟავა
ეხმარება ცხიმისა და სხეულის დაწვას, იცავს ნაწლავების ინფექციებს და სხვა. ის გვხვდება მწვანე ხილსა და ბოსტნეულში, ასევე სტანდარტულ პურში.
ვიტამინი B9 დეფიციტის ნიშნები
მეგალობლასტური ანემია ხდება ფოლიუმის მჟავის დეფიციტის ან B12 ვიტამინის ნაკლებობის გამო. პირველი ეტაპი შეიძლება იყოს ასიმპტომური, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში შეიძლება მოხდეს ნევროლოგიური დაზიანება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ ტიპის ანემიის დიაგნოზი და ბრძოლა.
ვიტამინი B10: პარაამინბენზოინის მჟავა
Თუ იქ არის ამ B ვიტამინის ნაკლებობა სხეულში შეიძლება გამოჩნდეს კანის ეგზემა, თმა შეიძლება უფრო სწრაფად დაიწყოს გათეთრება. შეიცავს მარცვლეულს, კარტოფილს, ღვიძლს, ნიგოზს, თევზს და სხვა.
ვიტამინი B10 დეფიციტის ნიშნები
ნიშნები შეიძლება გამოხატავდეს ჰორმონალურ დარღვევებში, კანის გაღიზიანებებში, გუნება-განწყობილებაში, ძილის ცვლილებებში. ამ ვიტამინის დეფიციტის სხვა ნიშნები ზრდის შეფერხებას.იგივე ეხება თმის სხვა პრობლემებსაც.
ვიტამინი B12: ციანოკობალამინი
ეხმარება სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას. შეიცავს ხორცს, თევზის კერძებს, რძის პროდუქტებს და სხვა.
ვიტამინი B12 დეფიციტის ნიშნები
ახასიათებს B12 ვიტამინის უკმარისობა სხვა საკითხებთან ერთად, მეგალობლასტური ანემიიდან (რაც გამოიხატება სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის შემცირებით, ვიტამინი B12– ში არასაკმარისი დონის გამო). B12 ვიტამინის უკმარისობის სიმპტომებში ასევე შეიძლება აღინიშნებოდეს კუნთების ტკივილი, კუნთების სისუსტე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანი შეამჩნევს, რომ უჭირს მოძრაობა.
გირჩევთ:
ცილების დეფიციტი! როგორ ამოვიცნოთ და თავიდან ავიცილოთ იგი
ზოგიერთის აზრით, ცილა ძალიან მძიმე პროდუქტია და ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი მიღების შეზღუდვა. მაგრამ ეს ასეა და რაშია სიმართლე ცილები ? ასე რომ, ისინი შეუცვლელი კომპონენტებია და სხეულის ძირითადი სამშენებლო მასალაა. ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ დაღლილობა ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები დაკავშირებულია ბერიბერთან ან უამინდობასთან, სინამდვილეში კი ყველა პრობლემის წყარო შეიძლება იყოს უბრალოდ ცილის დეფიციტი .
რკინის დეფიციტი და მიღება
კვლევაში ნათქვამია, რომ მოსახლეობის 30% განიცდის რკინის უკმარისობას. შინაარსი რკინა სხეულში ერთ ადამიანზე არის დაახლოებით 4-5 გ, ხოლო ყოველდღიური დანაკარგი დაახლოებით 1 მგ. ეს კეთდება კანისა და ლორწოვანი გარსის პილინგით. ქალებში, ყოველდღიური დანაკარგი შეიძლება მიაღწიოს 2 მგ-ს მენსტრუალური ციკლის პერიოდში მენოპაუზაზე ადრე.
კალციუმის დეფიციტი სხეულში
ორგანიზმში კალციუმი კონცენტრირებულია ძირითადად კბილებსა და ძვლებში, მაგრამ ასევე გვხვდება სისხლში და რბილ ქსოვილებში. გარდა თავისი კონსტრუქციული როლისა, ის აქტიურ მონაწილეობას იღებს სხეულის სხვადასხვა პროცესებში. ხალხს ხშირად აკლია ეს ელემენტი.
როგორ ვლინდება ორგანიზმში D ვიტამინის დეფიციტი
ნებისმიერი ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე. იგივე ეხება D ვიტამინს, რომლის სარგებელიც უდავოა. როგორ უნდა გავიგოთ ეს ადამიანი განიცდის D ვიტამინის უკმარისობას ? 1. ადამიანი ხშირად არის ავად D ვიტამინი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ორგანიზმში დეფიციტის დროს ადამიანი იწყებს სხვადასხვა ვირუსებით დაავადებულებს ბრძოლისუნარიანობის გარეშე.
ბიოტინის დეფიციტი
ბიოტინი არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ჩვენთვის ცნობილია როგორც ვიტამინი B7. იგი გასული საუკუნის პირველ მესამედში აღმოაჩინეს და მისი სახელი აღებულია ბერძნული სიტყვიდან bios, რომელიც ითარგმნება როგორც სიცოცხლე. სიცოცხლის სახელით მიღებული ვიტამინი ხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების, ამინომჟავების და გლუკოზის სინთეზს.
