2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კვერცხმა ცუდი რეპუტაცია მოიპოვა ქოლესტერინის შემცველობის გამო. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი ერიდება მათ ჭამას იმის შიშით, რომ შესაძლოა მოიმატოს წონაში ან განიცადოს გულის დაავადება.
წონის მატებასთან დაკავშირებით ჩატარდა კვლევა, რომელშიც მკაცრად ნათქვამია, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც ჯანსაღი კვების გეგმაში შეიტანეს კვერცხები, მნიშვნელოვნად შეამცირეს სხეულის წონა, ვიდრე მათ, ვინც არ გააკეთეს.
კვერცხის ჭამა დაგეხმარებათ, თუ წონის დაკლებას აპირებთ.
დაბალი კალორია
მაგრად მოხარშული კვერცხი შეიცავს 78 კალორიას, რაც მას საკვების კარგ დამატებად აქცევს. ამასთან, თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, გახსოვდეთ, რომ კვერცხის შემწვარი ზრდის კალორიულობას, რადგან კარაქს ან საკვებ ზეთს ამატებენ.
გახსოვდეთ, რომ წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმაროთ. ამის მისაღწევად გონივრული გზაა დაბალკალორიული დიეტის დაცვა კვერცხის ჩათვლით.
უცხიმო
2000 კალორიული დიეტა დღეში უნდა შეიცავდეს 44-78 გრამ ცხიმს. კალორიების შემცირება ამ მნიშვნელობას ამცირებს. მაგალითად, დღეში 1500 კალორიიდან, საერთო ცხიმი უნდა იყოს 33-58 გრამი.
კვერცხი ძალიან შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მარტივად დარჩეთ ამ რეკომენდაციებისა და ღირებულებების ფარგლებში. ერთი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 5 გრამ ცხიმს.
ცილა
კვერცხი არის სრული ცილის წყარო, რომელიც შეიცავს რვავე აუცილებელ ამინომჟავას. პროტეინი არის საკვები ნივთიერება, რომელიც გთავაზობთ გაჯერებას და ამცირებს უსარგებლო საკვების მიღებას ჭამის დროს.
საუზმეს, რომელიც მოიცავს კვერცხს, შეუძლია შეამციროს კალორიების რაოდენობა, რომელიც მოიხმართ დღის ბოლოს. ერთი მოხარშული კვერცხი შეიცავს 6 გრ ცილას.
რეკომენდაციები
კვერცხი არ არის ჯადოსნური საკვები წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ისინი კარგი დამატებაა დაბალკალორიული საკვებისთვის, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
შეუთავსეთ კვერცხს მთლიანი პურის სადღეგრძელოსა და ხილთან ერთად, მაღალ ბოჭკოვანი დილის ჭამისთვის.
გირჩევთ:
წონის დასაკლებად, სწრაფად იკვებეთ დღის განმავლობაში
ჭარბი წონა პრობლემაა. არა მხოლოდ ესთეტიკური, არამედ ჯანმრთელიც. ჭარბი წონის მოგვარების ყველაზე პოპულარული გზაა დიეტები. მათ შორის ეფექტურია დაბალკალორიული საკვები ნივთიერებების მქონე. მათთან დაკავშირებული პრობლემა იმაშია, რომ რთულად მიჰყვებიან.
დიეტა მამაკაცებისთვის მუცლის არეში წონის დასაკლებად
მამაკაცები ყველაზე ხშირად ცხიმს აგროვებენ მუცელში. მრავალი მათგანისთვის ეს გამოწვეულია ყოველ ღამით ლუდის გამოცდების რაოდენობით. ზოგადად, ალკოჰოლი მაღალკალორიული სასმელია და რეგულარული მოხმარებით, ნამდვილად მოგიტანთ ზედმეტ კილოგრამებს. ქალებსაც და მამაკაცებსაც კარგად შეუძლიათ დიეტის დაცვა, თუ წონის დაკლება სურთ.
დალიეთ კიტრის წვენი წონის დასაკლებად
კიტრი არის ბოსტნეული, რომელსაც არა მხოლოდ სალათების მოსამზადებლად იყენებენ. ისინი შეიძლება იქცეს წვენი რომლის გამოყენება შესაძლებელია წონის დაკლებისთვის. მისი მოხმარება შეიძლება სხვა ინგრედიენტებთან ერთად, სმუზების სახით. ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ 1 ჭიქა კიტრის წვენზე, რომელიც მზადდება შემდეგნაირად:
შეწყვიტეთ დიეტა წონის დასაკლებად
მარადიული დილემა - დიეტის სასარგებლოდ ან წინააღმდეგ, როგორც ჩანს ნაყოფიერი დასკვნების გარეშე რჩება და რაც უფრო მეტს ვსაუბრობთ თემაზე, მით უფრო რთულდება და პოლარიზდება ორივე მხარის მოსაზრებები. ამასთან, ბოლო პერიოდში სულ უფრო და უფრო იზრდება სამეცნიერო მტკიცებულებები, რომ სხვადასხვა კვებები, რომლებსაც თვითდასაქმების საფუძველზე იღებენ სამედიცინო მეთვალყურეობის გარეშე, უფრო მეტ ზიანს აყენებენ ჩვენთვის სამუდამოდ, მაშინაც კი, თუ ისინი სასურველ ეფექტს გამოიწვევს მოკლე დროში.
ხუთწუთიანი ხრიკი წონის ადვილად დასაკლებად ჭკვიანი ჭამის დროს
იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვისაც სასოწარკვეთილი წონის დაკლება სურს, კვების საკითხი გადარჩენის საკითხია, ხოლო უკიდურესი ჩამორთმევა სიცოცხლისთვის საშიშია. ამასთან, ჭკვიანი ჭამა საშუალებას გვაძლევს, არ გამოვცდეთ შიმშილის ტესტი, არამედ დავიკლოთ წონა მინიმალური ძალისხმევით.
