საკვები, რომელსაც შეუძლია გადაარჩინოთ კორონავირუსი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

საშინელი კორონავირუსი სწრაფად ვრცელდება სახლში და მთელ მსოფლიოში. სულ უფრო მეტი ქვეყანა იღებს მკვეთრ ზომებს დაზარალებულთა რაოდენობის შეზღუდვის მიზნით. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია არის ხელების ხშირი და საფუძვლიანი დაბანა და სოციალური კონტაქტების შეზღუდვა.

ყველაზე მეტად განხილული ვირუსის პანიკაში არ უნდა დაგვავიწყდეს სეზონური გრიპი და საერთო გაციება, რომლებიც კვლავ კუთხეში რჩება.

ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია იმუნიტეტზე ზრუნვა, განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს მიერ მოხმარებულ საკვებს და ჩვენს მენიუში შევიტანოთ მეტი პროდუქტი, რაც ხელს შეუწყობს ჩვენს დაცვას და გვიცავს ინფექციების და დაავადებებისგან, მათ შორის და COVID-19.

აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები კორონავირუსის წინააღმდეგ.

მრავალფეროვანი საკვები

ჩვენს მაგიდაზე სავალდებულოა სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის გასაზრდელად არის ვიტამინი C, E, თუთია და სელენი. მათი მიღება შეგვიძლია ფერადი სალათების და ახალი ბოსტნეულის მოხმარებით.

პრობიოტიკებით საჭმლის მიღება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. პრობიოტიკები ხელს უწყობენ ნაწლავის ბაქტერიების მუშაობას, რომლებიც დიდ როლს ასრულებენ მასში ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნება. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი მნიშვნელოვნად ამცირებენ გაციებას და ამცირებენ სიმპტომების სიმძაფრეს.

Გამონაკლისი ფერმენტირებული საკვები ასევე სასარგებლოა - იოგურტი, კეფირი და მჟავე კომბოსტო. ისინი ზრუნავენ ნაწლავის ფლორის დაბალანსებაზე და აძლიერებენ ნაწლავის იმუნურ სისტემას.

ცილების მიღება

ცილები მრავალი იმუნური უჯრედის სტრუქტურაში ძირითადი საშენი მასალაა. მათი როლი ჩვენს კვებაში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ადამიანის სხეულს ეხმარება განახლებას, ზრდას და განვითარებას. ცილის საუკეთესო წყაროა ხორცი, კვერცხი, პარკოსნები.

საკმარისია ვიტამინი D

ვიტამინი D ძალზე მნიშვნელოვანია ძლიერი იმუნური სისტემისთვის. ჩვენი სხეული მასზე დამუხტულია მზის სხივების წყალობით. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან მზეზე შუადღისას მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. ამასთან, დღევანდელ პირობებში და რეკომენდაციების გამო, რომ არ დატოვონ ჩვენი სახლები, ამ გზით მზის ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მიღება არ შეგვიძლია. გამონაკლისია ის, ვისაც აქვს ეზოები ან ტერასები. ამიტომ სასურველია ვიტამინი D3 მიიღოთ დანამატის სახით ან მიიღოთ იგი საკვების საშუალებით - მიირთვით მეტი სოკო, სოიოს და ნუშის რძე, ტოფუ, შვრიის ფაფა, კვერცხი, რძე, იოგურტი, ორაგული, თინუსი, სარდინი, იოგურტი, ასევე ფორთოხლის წვენი.

ნიორი, ხახვი და სანელებლები

ჩართეთ ისეთი სასარგებლო ნიორი, ხახვი, მწვანილი და სანელებლები, როგორიცაა როზმარინი, thyme და sage. მათ აქვთ ანტივირუსული, სოკოს საწინააღმდეგო და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობენ ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლას იმუნური სისტემის სტიმულირებით.

შეზღუდეთ მაკარონი და საკონდიტრო ნაწარმი

ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა პური, მაკარონი, ორცხობილა, ნამცხვრები და სხვა ტკბილი ცდუნებები მილიონობით ადამიანს უყვარს, მაგრამ ისინი ძალიან კალორიულია და უკიდურესად ღარიბია ნუტრიენტებით. ისინი იწვევენ ორგანიზმში ანთებას და აზიანებენ ნაწლავების ჯანმრთელობას ნაწლავის არასასურველი ბაქტერიებისა და ფერმენტების კვებით, რომლებიც ახშობენ იმუნურ სისტემას მხარს უჭერენ შტამებს.

არაჯანსაღი საკვების უკონტროლო მოხმარება მნიშვნელოვნად ზრდის გულსისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს, ჰიპერქოლესტერინემიის, ჰიპერგლიკემიის, ჰიპერტენზიის, ტიპის 2 დიაბეტის და სიმსუქნის განვითარების რისკს.