2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
იმისათვის, რომ ისარგებლოთ კარგი ჯანმრთელობით და კარგი მონელებით, ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორ ჭამთ და როგორ აერთიანებთ საკვებს თქვენს ყოველდღიურ მენიუში.
ადამიანის სხეული არ არის ადაპტირებული ერთზე მეტი კონცენტრირებული საკვების საჭმელად. ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, ყველა საკვები კონცენტრირებულია.
სათანადო კომბინაციის პრინციპი ემყარება იმ ფაქტს, რომ თითოეული საკვები შეიცავს გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს. ამ ნივთიერებების ნაწილი პასიურია სხვა საკვები ნივთიერებების არსებობისას, ზოგი კი მკვეთრად რეაგირებს ერთმანეთზე და იწვევს საჭმლის მონელების გარკვეულ დარღვევებს.
საკვების სწორად შერწყმის ერთ-ერთი ძირითადი წესია ერთი ჭამის დროს ცილისა და ნახშირწყლების შერევა. ნახშირწყლების საკვები შეიძლება ერთმანეთთან იყოს შერწყმული და ცილოვანი საკვები ერთად არ უნდა იქნას გამოყენებული.
არ აურიოთ ხილი და ბოსტნეული ერთ კვებაზე. ხილის ჭამის შემდეგ, კარგია, რომ დაველოდოთ რამის ჭამამდე ნახევარი საათით. თუ ბანანი მიირთმევთ, დაველოდოთ დაახლოებით 45 წუთს. სხვა საკვების მიღების შემდეგ, უმჯობესია დაველოდოთ ხილის მიღებამდე სამი საათის განმავლობაში.
შეუთავსეთ ბრინჯი მხოლოდ ახალ სალათს და მასში მხოლოდ ცხიმის დამატება შეგიძლიათ, მაგალითად ზეთი, ზეითუნის ზეთი ან კარაქი.
ასევე შეურიეთ ყველი ახალ სალათს, მაგრამ პურის, ბრინჯის ან კარტოფილის გარეშე.
არ დააკავშიროთ პარკოსნები პურთან, ბრინჯთან, კარტოფილთან, ყველთან ან კაკლებთან.
დარწმუნდით, რომ თქვენ მიერ შეძენილი მაკარონი შავია, ე.ი. მთლიანი ფქვილისგან. მიირთვით ზეთში, ზეითუნის ზეთში ან კარაქში, მაგრამ არ დააკავშიროთ კვერცხთან, ყველთან ან ყვითელ ყველთან. აქაც, ახალი ბოსტნეულის სალათთან კომბინაცია შესაბამისია.
ბოსტნეულის სალათი თქვენი მენიუს რეგულარული ნაწილი უნდა იყოს. შეეცადეთ შეადგინოთ კვების დაახლოებით 70%, რომელსაც მიირთმევთ თითოეულ კვებაზე, ხოლო კონცენტრირებული პროდუქტები, როგორიცაა პური, ბრინჯი, კარტოფილი, პარკოსნები, მხოლოდ 30%.
არ ჭამოთ ხორცი პურთან, კარტოფილთან, ბრინჯთან, ყველთან და რძესთან ერთად. შეეცადეთ მორთოთ მხოლოდ ბოსტნეულით.
შოკოლადი, ნაყინი და ნამცხვრები უნდა მოხმარდეს საკუთარ თავზე. ასეთი მიღების შემდეგ, მოდით, მეორე დღეს იყოს ხილის გადმოტვირთვის დღე.
იოგურტი ცილოვანი პროდუქტია და სასურველია მარტო პურის, ხილის, ბრინჯის და სხვ.
გირჩევთ:
დეპრესიის საკვები და საკვები დანამატები
მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესიის მოგვარებაში არა მხოლოდ გარკვეული მედიკამენტები, არამედ გარკვეული საკვებიც ეხმარება. იმ საკვებს შორის, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს მენიუში, თუ გსურთ მოიშოროთ მწუხარება, არის თევზი.
A საკვები ვიტამინით მდიდარი 15 საკვები
ვიტამინი A ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს მხედველობის, კბილების, ძვლების, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. იგი ასევე ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და გადამწყვეტ როლს თამაშობს გულის, ფილტვებისა და თირკმელების ჯანმრთელობაზე.
ცილები, ნახშირწყლები და ნეიტრალური საკვები - როგორ გავაერთიანოთ ისინი?
საკვების სწორად შერწყმით, ჩვენ მაქსიმალურად გამოვიყენებთ ჯანმრთელობას. ამ კომბინაციების საშუალებით ჩვენ შეუმჩნევლად შევამცირებთ წონას, არაფრით შეზღუდული. ამიტომ მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში გაეცნოთ ცილებს, ნახშირწყლებს და ნეიტრალურ საკვებს. ცილოვანი საკვები - ხორცი (ფრინველი, ნადირობა), თევზი, პარკოსნები, სოია, თხილი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ყველი, რძე და რძის პროდუქტები და ა.
როგორ სწორად გავაერთიანოთ რძის პროდუქტები
რძის პროდუქტები აუცილებელია ჯანსაღი მენიუსთვის. რძე ადამიანისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ბუნებრივი საკვებია და, როგორც ასეთი, იგი სავალდებულო და თუნდაც დიეტური საკვებია, რომელსაც სწორ პროდუქტებთან ერთად სწრაფად შეგვიძლია გაჯეროთ, რომ არ დატოვოთ უსიამოვნო შეშუპება და სიმძიმე.
როგორ გავაერთიანოთ სანელებლები და პროდუქტები
კბილი გამოიყენება ტკბილი კერძების, წვნიანებისა და კომპოტების მოსამზადებლად. კარგი კომბინაცია მიიღება მას ცომისა და მარინადების დამატებაში. ტკბილეულს უნდა დაამატოთ ჯანჯაფილი, ის აუმჯობესებს სუპების გემოვნებას, როგორიცაა ლობიოს სუპი და კარტოფილი.
