2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მტკივნეული მენსტრუაცია ცნობილია მსოფლიოს მრავალი ქალისთვის. სამედიცინო ტერმინს ეწოდება დისმენორეა, რომელიც იწყება საშვილოსნოს შეკუმშვის გამძაფრებისთანავე.
ამ მდგომარეობას ახასიათებს მწვავე კრუნჩხვები, მაგრამ შეიძლება ასევე იყოს ტკივილი და სიმძიმის შეგრძნება, პირღებინება, გულისრევა, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, მადის დაკარგვა, დეპრესია.
დისმენორეის არსებობის ერთ-ერთი განმსაზღვრელი ფაქტორია ცუდი კვება. სარისკო საკვებია სინთეზური კონსერვანტები, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, კოფეინი და ყველა ის სწრაფი კვება, რომელიც ყველგან გარს გვეხვევა.
მტკივნეული მენსტრუაციის რისკის შესამცირებლად სერიოზული ყურადღება უნდა მივაქციოთ დიეტას.
ცივი მწვანე საკვები, როგორიცაა ისპანახი და სალათები, ყველაზე ეფექტურია ტკივილის ტკივილის დროს. პარკოსნები, მარცვლეული და შვრია, ჩაშუშული ბოსტნეული და სელის ზეთი დამამშვიდებლად მოქმედებს.
ზოგიერთი თევზი, როგორიცაა ორაგული, კალმახი და თინუსი, ასევე სასარგებლოა მენსტრუალური კრუნჩხვების დროს.
ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ემოციური წარმოშობის მენსტრუალური სპაზმი შეიძლება დაწყნარდეს ტოფუს მოხმარებით. სხეულის სრული დასვენებისა და ნერვების დასვენებისთვის, მიირთვით თბილი ტოფუ ტკბილი სოუსით.
ხაზი გაუსვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მოხმარებას, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული.
მენსტრუაციამდე და მის შემდეგ შეშუპების თავიდან ასაცილებლად შეამცირეთ მარილი და შეზღუდეთ ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები. დალიეთ მეტი წყალი და შეინარჩუნეთ ფიზიკური აქტივობა. სპორტი კარგ ეფექტს იძლევა არა მხოლოდ ფიზიკურ ფორმაზე, არამედ ემოციურ მდგომარეობას ინარჩუნებს კარგ ფორმაში.
დისმენორეის უფრო მძიმე შემთხვევებში შეიძლება სასარგებლო იყოს საკვები დანამატები, რომლებიც შეიცავს კალციუმს, მაგნიუმს და ვიტამინ E- ს.
საყოველთაოდ ცნობილია, რომ მენსტრუაციის დროს ქალები ჭარბობენ ისეთი საკვებით, როგორიცაა შოკოლადი, ნაყინი და ჩიფსები. მაქსიმალურად შეეცადეთ შეცვალოთ ეს მავნე საკვები ავოკადოთი, თხილით და ორაგულით. ეს არა მხოლოდ მოგაწვდით საჭირო ვიტამინებსა და ამინომჟავებს, არამედ დაზოგავს დამატებით კალორიებს.
დისმენორეის უფრო მძიმე შემთხვევებში რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.
გირჩევთ:
როგორ არ უნდა ჭამა ზედმეტი დღესასწაულების დროს?
არდადეგები, გარდა იმისა, რომ ეს არის მთელი ოჯახი ერთად შეხვედრის შესანიშნავი შემთხვევა, ხშირად მიზეზი ხდება უფრო მეტის ჭამისა. ამასთან, სადღესასწაულო ატმოსფერო, სიმყუდროვე, მდიდარი სუფრები და უგემრიელესი საკონდიტრო ნაწარმი ჭარბი საჭმლის მიღებისა და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოპოვების წინაპირობაა.
რა ჭამა ღებინების დროს
ღებინების შემთხვევაში რეკომენდებულია არ მიიღოთ მძიმე და ცხიმიანი საკვები. ზოგიერთი ექსპერტი კი გირჩევთ, არაფრის მოხმარება მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში. მაგრამ თუ ჭამის გარეშე ვერ დგახართ, ექსპერტები გვირჩევენ მშრალი პროდუქტების - ფუნთუშის, პერანგის, ბისკვიტის კვერცხის გარეშე მოხმარებას.
მურაბა და შაქარი? ჭამა თუ არა ჭამა
ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელმაც არ იცის, რომ შაქარი და საკონდიტრო ცდუნებები გამხდარი წელისა და სრულყოფილი სხეულის ყველაზე დიდი მტერია. რამდენადაც ჩვენ გვძულს შაქარი, სხეულს ეს სჭირდება. იმისათვის, რომ კუნთებმა და ტვინმა გამართულად იმუშაონ, მათ სჭირდებათ საჭირო ნახშირწყლები.
საკვები მენსტრუაციის დასაწყებად
სხვადასხვა ფაქტორის გამო - გარემო პირობების გაუარესება, ცუდი კვება და სტრესის მაღალი დონე, სულ უფრო მეტი ქალი უჩივის არარეგულარულ მენსტრუალური ციკლის გამო. ზოგჯერ რეგულარული მენსტრუალური ციკლის მქონე ქალბატონებს სურთ გამოიწვიონ მისი ნაადრევი დაწყება რაიმე პირადი მიზეზის გამო.
ამიტომ მოდით, ჭამა მეტი ცერეცოს ჭამა
ღია მწვანე და ანისულის არომატით კამა არის ბოსტნეული, რომელიც ყურადღებას იმსახურებს. მაღაზიებში გვხვდება მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მისი სეზონი ზაფხულია. ხმელთაშუა წარმოშობის, ის კარგად ერწყმის ამ რეგიონის პროდუქტებს. ცერეცოს თავი უფრო მძიმე უნდა იყოს, ვიდრე მისი ზომით ჩანს.
