2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
მეტაბოლიზმი ჭარბი წონა მჭიდრო კავშირშია - ეს დღეს ადამიანების უმეტესობის გაგებაა. ნელი მეტაბოლიზმი მოყვანილია, როგორც ჭარბი წონის ძირითადი მიზეზი.
ეს ყოველთვის ასე არ არის, რადგან წონის მომატებაზე გავლენას ახდენს დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და ისინი ყოველთვის გაცილებით მეტია ვიდრე მოხმარებული. რა უნდა გააკეთოს ჩვენსმა ორგანიზმმა ჭარბი კალორიებით? ეს მათ ცხიმის სახით აგროვებს. წონა უფრო მეტად დამოკიდებულია კალორიების ბალანსზე, ვიდრე მეტაბოლიზმი. კონკრეტულად რა იმალება მეტაბოლიზმის კონცეფციის უკან?
თუ იგი რაიმე ფორმით უნდა განისაზღვროს, მეტაბოლიზმი არის სხეულში არსებული ბიოქიმიური რეაქციების ერთობლიობა. ისინი პასუხისმგებელნი არიან იმაზე, შეინახება თუ გამოიყოფა საკვები ენერგიით მიღებული კალორიების სახით საკვები. ამიტომ, ადამიანების გონებაში არსებობს მოსაზრება, რომ მეტაბოლიზმი განსაზღვრავს წონას, ხოლო ნელი ჭარბი წონის წინაპირობაა.
სინამდვილეში ნელი ან სწრაფი მეტაბოლიზმი ესმის მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე. მეტაბოლიზმის სიჩქარე არის დრო, რომლის დროსაც სხეული წვავს კალორიებს.
მეტაბოლიზმის დონე დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე - გენებზე, ჯანმრთელობაზე, ცხოვრების წესზე და სხვა.
ჩნდება კითხვა, შეუძლია თუ არა ადამიანს გავლენა მოახდინოს მეტაბოლურ პროცესებზე? ეს სავსებით შესაძლებელია. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომლის შეცნობაც მთლიანად შეგნებულია ადამიანის ნებით. ისინი ცვლის სიჩქარეს, რომლითაც სხეული წვავს კალორიებს საკვებიდან და შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ცხიმის დაგროვება. აქ არის ძირითადი:
1. კვების გზა
დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია. ექსტრემალური დიეტა სულაც არ არის შესაფერისი, რადგან სწრაფი ეფექტი მყისიერად ქრება. დიეტა ინდივიდუალურად უნდა მომზადდეს და მორგებულია პირად საჭიროებებზე. კალორიების მიღება განისაზღვრება ინდივიდუალური მახასიათებლებით და ცხოვრების წესით. ცილებით მდიდარი საკვები უნდა მიირთვათ ყოველ კვებაზე, რათა კუნთების მასა არ დაკარგოთ. დარჩენილი კალორიების რაოდენობა დაყოფილია ნახშირწყლებსა და სასარგებლო ცხიმებზე.
2. ვარჯიში კუნთოვანი მასის გასაზრდელად
ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ნელი მეტაბოლიზმის მიზეზები ყველაზე ცხიმია კუნთის ნაცვლად. ძალისმიერი ვარჯიში არის ის, რაც დაგეხმარებათ დაიკლოთ კუნთოვანი მასა ნაკლებ კალორიების მიღების შეზღუდვის შემდეგ.
3. აქტიური ცხოვრების წესი
ყველა მოძრაობა წვავს კალორიებს, ხოლო მჯდომარე ცხოვრება ცხიმებს აგროვებს. ამიტომ აქტიური ცხოვრების წესი ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველთვის, როდესაც არჩევანი არის მოძრაობა, მეტაბოლიზმს სხვა გზა აღარ რჩება, გარდა სხეულის აქტიური რიტმისა.
გირჩევთ:
რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ გაზაფხულის ალერგიას
თუ თქვენ იმ მილიონობით ადამიანს შორის ხართ, ვინც განიცდიან გაზაფხულზე ალერგიას შემდეგ ხაზები მხოლოდ შენთვისაა! კლიმატის ცვლილებისა და სისტემური დაბინძურების შედეგად ჰაერში მტვრის მტვრის რაოდენობა ყოველ წელს იზრდება. საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ სამუშაოს დატოვება, რომ მომდევნო რამდენიმე თვე ბუშტში იცხოვროთ.
ყველის დამოკიდებულება? აი როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას
ეს მართლაც უცნაურად და აბსურდულად ჟღერს, მაგრამ ეს ფაქტია. Ყველი არის პროდუქტი, რომელსაც მისი მოხმარებისას ყოველთვის უფრო და უფრო მეტი გინდა. ყველს ყველანაირად მიირთმევთ და ბევრ რამეს ჩააცმევთ. მაგალითად, რა არის პიცა ყველის გარეშე? უბრალოდ, ეს პიცა არ არის და მართლაც გემრიელი პიცა შეიცავს ერთზე მეტ ყველს.
როგორ გაუმკლავდეთ უსიამოვნო შვილს
არაფერი სჯობს თქვენს შვილს მონდომებით შეეცადოს ნებისმიერი საკვები, რომლის გადაწყვეტასაც ემსახურებით მის ტუჩებზე. სამწუხაროდ, ამ ტიპის ბავშვები უკიდურესად იშვიათია და თუ ასეთი პატარა ანგელოზის მშობელი ხართ, ამ წუთას დიდი გრძნობები უნდა განიცადოთ.
როგორ გაუმკლავდეთ გაბერილ კუჭს
კუჭის შეშუპება არის საკმაოდ უსიამოვნო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს დისკომფორტს და ზოგჯერ მტკივნეულ შეგრძნებას. კუჭში ჰაერი ნაწლავის მიკროფლორის მიკროორგანიზმების მუშაობის შედეგია, რომლებიც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს. შესაბამისად, რაც უფრო რთულია კუჭისთვის საჭმლის მონელება, მით უფრო მეტი გაზი ჩნდება.
საკვები, რომელიც ნელ-ნელა გვკლავს
დღესდღეობით, ადამიანისთვის ძალიან მოსახერხებელია და თანამედროვეა სწრაფი კვების ქსელებისგან ჭამა. დიახ, ისინი ბევრ დელიკატესს გვთავაზობენ, მაგრამ უკიდურესად არაჯანსაღია. ცხიმებით, შაქრებით და ნატრიუმით სავსე ისინი ორგანიზმზე შეუქცევად და უხილავ უარყოფით გავლენას ახდენენ.