2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
თანამედროვე საუკუნის მრავალი უპირატესობაა მრავალი კულინარიული ასორტიმენტი, რომელზეც გვაქვს შეუზღუდავი წვდომა. ეს ძალიან სასარგებლოა, როდესაც ქალი ორსულად არის. ნუ დაგვავიწყდება, რომ არა მხოლოდ საკუთარი ჯანმრთელობა, არამედ პატარა ბავშვის სრული განვითარებაც დამოკიდებულია მის ცხოვრების სტილზე.
ასე ვინ არიან კარგი საკვები ორსული ქალებისთვის? აქ მოცემულია რამდენიმე შემოთავაზება, რომლებიც არ ამოწურავს სიას, მაგრამ პირველ ადგილზეა.
1. სოიოს რძე - ერთ ლიტრ სოიოს რძეს შეუძლია უზრუნველყოს კალციუმისა და D ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილებების ერთი მესამედი ნებისმიერი მომავალი დედისთვის. შოკოლადის, ვანილის ან უბრალო არომატით, ამ ტიპის რძე ძალიან ჯანმრთელია.
2. იოგურტი - ეს არის საკვები, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმის, ცილების, ბოჭკოვანი და ზოგიერთი ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური დოზის 25%.
3. სტაფილო - სტაფილო ძალიან მდიდარია A ვიტამინით და ბოჭკოებით. შეგიძლიათ შეურიოთ უცხიმო იოგურტი საკვები ნივთიერებების უფრო მაღალი დოზის მისაღებად. სადილისთვის, მოხარშეთ სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ლობიო, ბარდა და ასე მიიღებთ შესანიშნავ და უაღრესად ჯანმრთელ კერძს სხვადასხვა შემწვარი და მოხარშული ხორცით.
4. ხილი - ორსულობის პირველ ტრიმესტრში მიღებული ხილის დიდი რაოდენობა (მაგრამ არა მხოლოდ) ხელს უწყობს ორსულის, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ჭამე ახალი ხილი - ისინი არიან შესაფერისი საკვები ორსული ქალებისთვის.
5. გამხმარი გარგარი - ისინი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის არამარტო ორსულობის პერიოდში. მაგრამ თუ ჯერ კიდევ ასეთ პერიოდში ხართ, არ გამოტოვოთ ისინი. გამხმარი გარგარი გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ორსულობის დროს შესაძლო ყაბზობას.
6. მთლიანი პურის პური - ერთი ნ ორსულობის დროს ყველაზე სასარგებლო საკვები ფოლიუმის მჟავის შემცველობის გამო. მან, როგორც ალბათ მომავალმა დედებმა უკვე იციან, მთავარია ამ მნიშვნელოვან პერიოდში.
7. ავოკადო - ის ასევე მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რადგან ვიტამინებისა და მინერალების ღირებული წყაროა. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ ავოკადო კარგად დამწიფდეს.
ყურადღება! სტატია ინფორმაციულია და არ ცვლის დიეტოლოგთან კონსულტაციას. ორსულობის დროს კვების არჩევისას უმჯობესია მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს. არ გამოიყენოთ გარკვეული პროდუქტები, თუ მათზე ალერგია გაქვთ.
გირჩევთ:
სუპერ საკვები სუპერ ქალებისთვის
მამაკაცი აუდიტორიის შეურაცხყოფის გარეშე, წინამდებარე სტატია იქნება ჩვენი სატენდერო ნახევრების შესახებ. ყველა ქალს უყვარს ჭამა, მაგრამ მას ასევე უყვარს თავის კანის კარგად გრძნობა. ორივეს მიღწევა შეგიძლიათ, თუ აირჩევთ საკვებს, რომელიც უფრო ჭკვიანად, ლამაზად, ჯანმრთელად გხდით.
რომელი ყველი აკრძალულია ორსული ქალებისთვის
ყველები ცილისა და კალციუმის მნიშვნელოვანი წყაროა, რაც ორსულებს სჭირდებათ. მაგრამ ორსულმა ქალებმა თავი უნდა აარიდონ ყველის გარკვეულ ტიპებს, რადგან ისინი შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიებს, რომლებსაც შეუძლიათ ნაყოფის დაზიანება. ამ ბაქტერიებს უწოდებენ ლისტერიას.
ზვიგენის ხორცი არ არის ორსული ქალებისა და ბავშვებისთვის
ზვიგენის ხორცს საკვებად იყენებენ მრავალი ხალხი, რომლებიც ცხოვრობენ ზღვებსა და ოკეანეებში - აზიაში, აფრიკაში, ლათინურ ამერიკაში, ავსტრალიაში. ზვიგენების სამასზე მეტი სახეობაა, რომლებიც განსხვავდებიან ზომით, ცხოვრების წესით, დიეტით და ქცევით, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთი მათგანია კვების მრეწველობისთვის მნიშვნელოვანი.
ნიორი - სასარგებლოა კბილებისთვის და უკუნაჩვენებია ორსული ქალებისთვის
ეჭვგარეშეა, ნიორს ჯანმრთელობის მრავალი დადასტურებული თვისება აქვს. გამხმარი ნიორი შეიცავს სპეციფიკურ ანტიმიკრობულ ნივთიერებებს, რომლებსაც ფიტონციდები ეწოდება. ბევრმა იცის ნიორის სასარგებლო მოქმედება კბილების და პირის ღრუს სხვადასხვა დაავადებებში, აგრეთვე მრავალ სხვა პირობებში.
ორსული - კურკუმისგან მოშორებით
კურკუმა, რომელიც კოჭათა ოჯახს მიეკუთვნება, შეიცავს ეთერზეთებს და ყვითელ საღებავს კურკუმინს. იგი გაშენებულია, როგორც სანელებელი და სამკურნალო მცენარე. ყველაზე ცნობილი კურკუმა არის შინაური ჯიში, რომელსაც ასევე უწოდებენ კურკუმას. ამ მცენარის ფესვი დაფხვნილდება მას შემდეგ, რაც გაშრება და გადაიქცევა სანელებლების კურკუმად.