საკვები, საიდანაც ადვილად მიიღებთ კალიუმს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

კალიუმი არის მინერალი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულის ზრდისა და შენარჩუნებისთვის. ეს არის გადამწყვეტი და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების შეკუმშვაში, გულისა და ტვინის მუშაობაში.

ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარის კალიუმს კარგად გაწონასწორებული დიეტისგან, უამრავი ხილისა და ბოსტნეულის და გამაგრებული საკვებისგან. კალიუმის რეკომენდებული დოზაა მაქსიმუმ 3500 მილიგრამი დღეში.

აქ მოცემულია კალიუმით მდიდარი საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ ზემოთ გალერეაში.

- 1 ჭიქა ქიშმიში შეიცავს 1,089 მილიგრამ კალიუმს (ყოველდღიური რეკომენდაციის 31%);

- 1 ავოკადო შეიცავს 900 მილიგრამ კალიუმს (ყოველდღიური რეკომენდაციის 26%);

- 1 პაპაია შეიცავს 781 მილიგრამ კალიუმს (ყოველდღიური რეკომენდაციის 22%);

- 1 ჭიქა ტომატის წვენი შეიცავს 535 მილიგრამ კალიუმს (ყოველდღიური რეკომენდაციის 15%);

- 1 ტკბილი კარტოფილი შეიცავს 508 მილიგრამ კალიუმს (ყოველდღიური რეკომენდაციის 14%);

- 1 ჭიქა კუბიკებად დაჭრილი ნესვი შეიცავს 494 მილიგრამ კალიუმს (ყოველდღიური რეკომენდაციის 14%);

- 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი შეიცავს 472 მილიგრამ კალიუმს (ყოველდღიური რეკომენდაციის 13%);

- 1 ბანანი შეიცავს 467 მილიგრამ კალიუმს (ყოველდღიური რეკომენდაციის 13%);

- 1 ჭიქა უცხიმო რძე, რომელიც შეიცავს 407 მილიგრამ კალიუმს (ყოველდღიური რეკომენდაციის 12%).