2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
რომ შეამციროთ რკინა სისხლში თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. მწვანე ჩაი, კურკუმა, როზმარინი ამცირებს სისხლში რკინის შეწოვას. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ისინი დიეტაში შეიტანეთ.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ხორცისა და სხვა საკვების მოხმარების შეზღუდვა, რომლებიც რკინის მდიდარი წყაროა. ესენია, მაგალითად: ღვიძლი, ორაგული, ლობიო, კვერცხი და ხამანწკები.
ტკბილეულისა და შაქრიანი სასმელების ჭამა ასევე ასოცირდება რკინის შეწოვის სტიმულირებასთან და ამიტომ მათ თავი უნდა აარიდოთ. დაუშვებელია ალკოჰოლი, თუ გსურთ სისხლში რკინის შემცირება. იგივე პრობლემისგან, მოერიდეთ რკინით გამდიდრებული საკვების მიღებას. ასეთია, მაგალითად, სხვადასხვა სახის პური, ორცხობილა და სხვა ბურღულეული.
არ შეინახოთ ან მოამზადოთ თქვენი საკვები რკინის ჭურჭელში. ეს შეიძლება იყოს პრობლემა, თუ გსურთ შეამციროთ სისხლში რკინის დონე.
თუ დანამატებს იღებთ, ყურადღება მიაქციეთ, შეიცავს თუ არა ისინი რკინას. თუ ასეა, გამორთეთ ისინი ან შეცვალეთ სხვები რკინის გარეშე. არ დალიოთ C ვიტამინი, რადგან ის ზრდის რკინის შეწოვას ორგანიზმში.
გირჩევთ:
როგორ შევამციროთ მადა
გრძნობთ, რომ ბოლო დროს მხეცური მადა გაქვთ? მისი შესამცირებლად, დიეტოლოგები მთავარ კვებამდე 10-15 წუთით ადრე ურჩევენ მოიხმარონ ერთი ჭიქა რძე პასტით ან მთლიანი პურის მცირე ნაჭრით, ჭიქა ჩაი ცოტა ხაჭოთი, ყავა რძით. შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, ჩქარობის გარეშე.
როგორ ვჭამოთ, თუ გვინდა შევამციროთ შაქრის მიღება?
ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ საჭიროა საკონდიტრო ნაწარმის ჭამა, ზოგი დეპრესიის დროს ტკბილეულს გადააჭარბებს. მაგრამ ამ გზით ისინი ზიანს აყენებენ მათ ჯანმრთელობას. დიახ, შაქარი დიდ ენერგიას იძლევა, მაგრამ ეს ენერგია სწრაფად იშლება. შედეგად, ასეთი შაქრის მოყვარულები კვლავ მიაღწევენ მას და არ გრძნობენ თავს, როდესაც აქვთ დაგროვილი ცხიმი თეძოების ან ბარძაყების გარშემო.
როგორ შევამციროთ სისხლში შაქარი
Შაქრის დონე სისხლში არის სამედიცინო ტერმინი, რომელიც სინამდვილეში განსაზღვრავს გლუკოზის კონცენტრაციას სისხლში. გლუკოზა არის ენერგიის და სიძლიერის ძირითადი წყარო. სისხლძარღვებით გლუკოზა და სხვა შაქრები აღწევს ადამიანის სხეულის ყველა ქსოვილსა და უჯრედში.
როგორ ვიმუშაოთ ვაფლის რკინა
ვაფლები მთელ მსოფლიოში მრავალი ადამიანის ძალიან პოპულარული და საყვარელი დესერტია. რეცეპტები გემრიელი თებერებისთვის, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ განსხვავებული, შეგიძლიათ მათი არა მხოლოდ ტკბილი, არამედ მარილიანიც გახადოთ. Ნებისმიერ შემთხვევაში ვაფლის მწარმოებელი ეხმარება ბევრი თანამედროვე დიასახლისი, რომ შეძლოს თავისი ოჯახის აღფრთოვანება გემრიელი და ჯანსაღი საჭმელებით.
როგორ ჩავდოთ მეტი რკინა ბავშვთა კვების რაციონში
როგორც მოზრდილებმა და კარგად ინფორმირებულმა მშობლებმა, ჩვენ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია რკინა არა მხოლოდ ჩვენი ორგანიზმისთვის, არამედ ბავშვებისთვისაც. ჩვენ ვიცით, რომ მთელი რიგი მიზეზების გამო, ეს გაზაფხულის დრო ადგენს მის დეფიციტი და ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ძნელია ავუხსნათ ჩვენს შვილებს, რომ რკინა აუცილებელია მათი ჯანმრთელობისთვის.
