2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
Შაქრის დონე სისხლში არის სამედიცინო ტერმინი, რომელიც სინამდვილეში განსაზღვრავს გლუკოზის კონცენტრაციას სისხლში. გლუკოზა არის ენერგიის და სიძლიერის ძირითადი წყარო. სისხლძარღვებით გლუკოზა და სხვა შაქრები აღწევს ადამიანის სხეულის ყველა ქსოვილსა და უჯრედში.
სისხლში შაქრის მაჩვენებლები კარგად განსაზღვრულ დიაპაზონშია - 3,9-დან 6,0 მმოლამდე. მდგომარეობას, რომელშიც მნიშვნელობები დასაშვებ ზღვრებზე მეტია, ჰიპერგლიკემიას უწოდებენ. ეს შეიძლება იყოს მოკლევადიანი მომატებული და გრძელვადიანი ამაღლებული.
ბევრმა იცის, რომ გრძელვადიანი მატება არის პათოლოგიური მდგომარეობა და ძირითადად ასოცირდება ჩვენთან, როგორც ცნობილ დაავადებასთან დიაბეტი. დიაბეტით დაავადებული ადამიანები, მედიკამენტების გარდა, უნდა დაიცვან გარკვეული დიეტა და დიეტა, შეცვალონ ცხოვრების წესი და კვების კულტურა.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ შაქრისა და მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება. ეს ძირითადად თეთრი ფქვილია. კიდევ ერთი წესია არ გამოტოვოთ კვება და თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა. ამ მიზეზით სასურველია პარკოსნების და კაკლის მიღება. პარკოსნები შეიცავს ბოჭკოვან ნივთიერებებს და კაკალთან ერთად დიდხანს აჯერებს შიმშილს.
ბარდა აქვს შესაძლებლობა დააბალანსოს გლიკემიური ინდექსი ჭამის შემდეგ, და ასევე ხელს უშლის სხვა საკვებს შეცვალოს ეს ინდექსი უარყოფითი გზით.
სისხლში შაქრის შემცირების წინააღმდეგ ბრძოლის კიდევ ერთი დამხმარე დარიჩინია. მას შეუძლია შეამციროს სისხლში გლუკოზის დონე და უდიდესი ეფექტი აქვს მისი მიღებისთანავე.
კარგი გამოსავალია შაქრის ჩანაცვლება სტევიით. მას შეუძლია სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირება და შაქრისა და ხელოვნური დამატკბობლების ჯანსაღი ალტერნატივა.
გირჩევთ:
როგორ შევამციროთ მადა
გრძნობთ, რომ ბოლო დროს მხეცური მადა გაქვთ? მისი შესამცირებლად, დიეტოლოგები მთავარ კვებამდე 10-15 წუთით ადრე ურჩევენ მოიხმარონ ერთი ჭიქა რძე პასტით ან მთლიანი პურის მცირე ნაჭრით, ჭიქა ჩაი ცოტა ხაჭოთი, ყავა რძით. შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, ჩქარობის გარეშე.
ნახშირწყლების ჭამის შემდეგ სისხლში შაქარი
ეს მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულისთვის სისხლში შაქრის დონე იყოს ნორმალურ საზღვრებში, რადგან ეს აჩვენებს, რომ ჩვენი სხეულის ქსოვილებში ენერგიის მომარაგების პროცესები სწორად არის მოწესრიგებული. პრობლემა ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი არსებობს, როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება ან ეცემა.
რა საკვებს შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი?
დიეტები სისხლში შაქრის კონტროლის მეთოდების მნიშვნელოვანი ელემენტია. ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტიპის 2 დიაბეტის დროს, რომელიც განუკურნებელია და ხშირად სერიოზულ გართულებებს იწვევს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს მრავალი საკვები, რომელიც კარგ გავლენას ახდენს სისხლში გლუკოზაზე.
რატომ მეცემა სისხლში შაქარი ჭამის შემდეგ?
ოდესმე გიგრძვნიათ თავბრუსხვევა, კანკალი და შიმშილიც კი, ლანჩის შემდეგაც კი? ეს შეიძლება იყოს რეაქტიული ჰიპოგლიკემია. აი, რა უნდა იცოდეთ ამის შესახებ და როგორ აირიდოთ იგი. ჰიპოგლიკემია არის ტერმინი, რომელიც აღწერს იმას, თუ რა ხდება როდის სისხლში შაქარი ვარდება .
როგორ შევამციროთ რკინა სისხლში
რომ შეამციროთ რკინა სისხლში თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. მწვანე ჩაი, კურკუმა, როზმარინი ამცირებს სისხლში რკინის შეწოვას. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ისინი დიეტაში შეიტანეთ. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ხორცისა და სხვა საკვების მოხმარების შეზღუდვა, რომლებიც რკინის მდიდარი წყაროა.
