2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ცხოვრებისეულ ეტაპზე თითოეულ ჩვენგანს განიცდიდა ყაბზობა. ყაბზობა ზოგიერთი ადამიანისთვის უსიამოვნო და მტკივნეული ფენომენია. ის, რასაც ჭამთ და სვამთ, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობაზე.
ყაბზობის თავიდან აცილება შეგიძლიათ, თუ დიეტაში რამდენიმე ჯანსაღი ცვლილება შეიტანეთ. თუ ხშირად გაქვთ ყაბზობა, მოერიდეთ საკვებს, რომლებიც ცნობილია, რომ ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
რა იწვევს ყაბზობას
არ ინერვიულოთ, თუ ყოველდღე არ აკეთებთ დეფეკაციას. ყაბზობა არის, როდესაც კვირაში სამჯერ ნაკლები გაქვთ ნაწლავის მოძრაობა. ყაბზობა ზოგადად ხდება მსხვილი ნაწლავის არეში, როდესაც მას არ შეუძლია საკმარისი რაოდენობის წყლის ათვისება ან კუნთების შეკუმშვა ძალიან ნელია, რომ ზეწოლა მოახდინოს სწორ ნაწლავზე.
ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა დეჰიდრატაცია, დიეტაში ბოჭკოვანი ნივთიერებების ნაკლებობა, საფაღარათო საშუალებების ბოროტად გამოყენება, ნაწლავების გაღიზიანება, მედიკამენტები და ორსულობა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. თუ ხშირად გაქვთ ყაბზობა, მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სხვა სერიოზული გართულებები არ გაქვთ.
საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია ყაბზობის დროს
ყაბზობის შესამსუბუქებლად და თავიდან ასაცილებლად თავიდან აიცილეთ საკვები, რომელიც ანელებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. დამუშავებული და რაფინირებული საკვები, რომელიც შეიცავს თეთრ ფქვილს ან შაქარს, ჩვეულებრივ ხსნის საკვებში შემავალ ბოჭკოს დიდ ნაწილს.
ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ხორცის პროდუქტები, რძის პროდუქტები და ცხოველური ცხიმების შემცველი სხვა საკვები, იწვევს ყაბზობას.
ეს ნიშნავს, რომ თუ შეკრულობა გაწუხებთ, თქვენი დიეტისთვის რძე და ყველი არ არის საუკეთესო. სასურველია შეარჩიოთ დაბალი ცხიმიანი პროდუქტები, რომლებიც მეგობრულია თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
ჰიდრატაციის მნიშვნელობა
ბოჭკოვანი და ჰიდრატაცია მთავარია ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად. სასმელი წყალი დაგეხმარებათ განავლის დარბილებაში, რათა მათ უფრო ადვილად გაიარონ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი.
შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ რვა 8 ჭიქა წყალი დღეში. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მაღალი შაქრის შემცველი სასმელების ჩანაცვლება წყლით.
საკვები ყაბზობის მოსახსნელად
უმეტეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყაბზობა ყოველდღიური ბოჭკოვანი მოხმარების გაზრდით. საკვები ბოჭკოვანი კონცენტრირებულია ხილში, ბოსტნეულში, მარცვლეულში, ლობიოსა და პარკოსნებში.
მიმართეთ დღეში მინიმუმ 20 – დან 35 გრამ ბოჭკოს. დაიწყეთ თქვენი ბოჭკოების მეტი დამატება დიეტაში მცირე და თანდათანობითი ცვლილებებით.
მთელი მარცვლეული მდიდარია ნუტრიენტებით და სავსეა ბოჭკოებით. თქვენს დიეტას დაამატეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული. ჭამე 2 ჭიქა ხილი და დაახლოებით 2 ½ ბოსტნეული დღეში.
ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა შეიცავს ბოჭკოს, ამიტომ დიეტისთვის აირჩიეთ თქვენი რჩეულები. ვაშლი, მსხალი, ბანანი, სტაფილო, ბროკოლი და ისპანახი ყველა შესაფერისი ბოჭკოვანი შემცველი ვარიანტია.
გირჩევთ:
სწრაფი დიეტები შესუსტებისთვის
სტრესის, ქირურგიული ჩარევის ან არასწორი კვების გამო ხშირად გვაწუხებს ყაბზობა. ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, უნდა შევიზღუდოთ მავნე საკვების მოხმარება - არა მხოლოდ ყაბზობის გამო, არამედ ჯანმრთელობაზე მათი უარყოფითი გავლენის გამო. ამიტომ მნიშვნელოვანია წვნიანების მოხმარება და საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა.
ხილისა და ბოსტნეულის შესაფერისი ყაბზობა
როდესაც ყაბზობა გაწუხებთ, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ საკვები, რომელსაც თქვენი სიმპტომების შემსუბუქების პოტენციალი აქვს. ამისათვის საუკეთესოა ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც დიდი დოზით შეიცავს დიეტურ ბოჭკოს. ამ ყველაფერში კარგია ის, რომ საკვების უმეტესობა, რომლებიც აკმაყოფილებს ამ პირობას, სინამდვილეში ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული.
ყაბზობა და დეპრესია იმალება, თუ ზედმეტად იკვებებით
ჩვენ ჩვეულებრივ ვჭამთ პროტეინს, როდესაც ვცდილობთ კუნთის დამატებითი მასის შექმნას, როდესაც სხეულს ენერგია სჭირდება ან ჩვენი იმუნური სისტემა გავაძლიეროთ. ამასთან, ისევე როგორც უმეტეს საკვებ ნივთიერებებს, ადამიანს უნდა ჰქონდეს კარგად გაწონასწორებული ბალანსი.
მოდით განკურნოთ ყაბზობა ვაშლით
ვაშლი ცნობილია მაღალი პექტინისა და ბოჭკოვანი შემცველობით. ისინი ძირითადად ნაყოფის კანშია. ხოლო გაუწმენდილი ვაშლის ჭამა ორგანიზმს 3.3 გრამი ბოჭკოთი უზრუნველყოფს. ბოჭკოვანი ეხმარება ყაბზობის პრობლემებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. უხსნად ბოჭკოს აქვს ნაწლავების წმინდა მექანიკური წმენდის ფუნქცია, ხოლო ხსნადი ბოჭკო ზრდის მსხვილ ნაწლავში წყლის შემცველობას და ამით ამცირებს შეკრულობის რისკს.
ხშირად გაწუხებთ ყაბზობა? გამოსავალი აქ არის
ყაბზობა ბევრ ადამიანში არის საერთო პრობლემა. ზოგჯერ მას ვენდობით, რომ მარტო ის წავიდეს და ზოგჯერ აფთიაქის სახსრებს მივმართავთ. როდესაც პრობლემა არ არის ძალიან სერიოზული, მას, როგორც წესი, სახლში ვუმკურნალებთ და სასურველია უფრო რბილი ხერხებით.
