წონის დაკლება ზარმაცებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად, წონის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ სალათისა და ხაჭოთი ცხოვრება. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში შიმშილის გარეშე.

მშვიდი ღამე

თუ გსურთ წონაში დაკლება, კარგად დაიძინეთ. ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა არღვევს ჰორმონალურ ბალანსს, რაც ცვლის მეტაბოლიზმს. ამიტომ, ჩვენს სხეულს არ შეუძლია სათანადოდ დაამუშაოს საკვები.

იაპონიის მკვლევარებმა შეისწავლეს 7-8 წლის ბავშვები და დაადგინეს, რომ მათ, ვისაც ნაკლები სძინავთ, ჭარბი წონა სამჯერ მეტი აქვთ, ვიდრე 9-10 საათის.

ითვლება, რომ ძილის ნაკლებობა უკავშირდება ჰორმონის კორტიზოლის ზრდას, რამაც შეიძლება დაანგრიოს მეტაბოლიზმის ბალანსი. სხვა გამოკვლევების თანახმად, ეს ჰორმონი უარყოფითად მოქმედებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმისა და ენდოკრინული სისტემის მუშაობაზე, რაც ართულებს ნახშირწყლების ენერგიად გადამუშავების პროცესს. შედეგად, არასასურველი ცხიმები და შაქრები ინახება სხეულში ზედმეტი კილოგრამების სახით.

შემდგომი გამოკვლევები ადასტურებს ძილის ნაკლებობასა და მადის მომატებას შორის არსებულ კავშირს ძირითადად იმის გამო, რომ კორტიზოლი სწორედ მადას კონტროლისთვის არის საჭირო.

ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, მნიშვნელოვანია ძილის ხარისხი და არა მისი რაოდენობა. სხვები თვლიან, რომ სტრესი გვაიძულებს უფრო მეტად ვჭამოთ და არღვევს ძილს.

მიირთვით გრეიფრუტი

სან დიეგოდან (კალიფორნია) მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ თვეში შეიძლება თითქმის ნახევარი კილოგრამი დავიკლოთ, თუ გრეიფრუტს დავამატებთ ჩვენს ნორმალურ კვებას. მათ 100 მსუქანი მოხალისე შეისწავლეს და სთხოვეს მათ მესამედს გრეიფრუტის ჭამა ყოველი ჭამის წინ, მესამედს დალიოს ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი ყოველი ჭამის წინ, ხოლო ბოლო მესამედს საერთოდ არ ჭამა გრეიფრუტი.

12 კვირის შემდეგ, ჯგუფის წევრებმა, რომლებიც გრეიფრუტს მიირთმევდნენ, საშუალოდ 2.1 კილოგრამი დაიკლეს. ჯგუფის წევრებმა, რომლებიც გრეიფრუტის წვენს სვამდნენ, დაკარგეს 1,8 კგ, ხოლო მესამე ჯგუფის წევრები საერთოდ არ მოძრაობდნენ.

"გრეიფრუტის თქვენს რაციონში ჩართვა ნამდვილად დაგეხმარებათ. ის ამცირებს ინსულინს, რაც თავის მხრივ ამცირებს ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმის რაოდენობას", - ამბობს დიეტოლოგი მერლინ გლენვილი.

მაგრამ ის ასევე აფრთხილებს: "თუ რაიმე წამალს ღებულობთ, ექიმს უნდა მიმართოთ. გრეიფრუტმა შეიძლება შეანელოთ მწვანილის შეწოვა".

მიყვარს სუნელები

კვლევამ აჩვენა, რომ ჩილის ჭამა აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ამცირებს მადას. სხვა მეცნიერები ამბობენ, რომ სანელებლები ოდნავ აჩქარებენ გულისცემას, რომ უფრო სწრაფად სცემონ და ასევე ყველაფერი დანარჩენი, მეტაბოლიზმის ჩათვლით.

მელბურნიდან ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოხალისეები, რომლებიც თავიანთ კვებას პაპრიკასა და კოფეინს უმატებდნენ, დღეში 1000 კალორიას ნაკლებ ენერგიას მოიხმარდნენ.

ასე რომ, ჩილი, კაიენის წიწაკა და მდოგვი უნდა დაეხმარონ წონის მატებასთან ბრძოლაში.

Მწვანე ჩაი

ითვლება, რომ დღეში ოთხი ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ამერიკულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის შემადგენლობაში შემავალი ერთ-ერთი ნივთიერება, კატეკოლი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმის რაოდენობას 30% -ით ამცირებს.

მწვანე და შავი ჩაი მდიდარია ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებას, რომელიც გამოწვეულია დაბინძურებით, მოწევით და მზის სხივებით. მათ შორის არის ვიტამინი B6, რომელიც გადამწყვეტ როლს თამაშობს მეტაბოლიზმში, ასევე ვიტამინები B1 და B2, რომლებიც აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური მუშაობისთვის. მწვანე ჩაი შეიცავს ნაკლები კოფეინს და ტანინს, ვიდრე შავი ჩაი.

დალიეთ წყალი ჭამის წინ

ყოველთვის, როცა ხელი საჭმლისკენ მიემართება, სხვა ჭიქა წყლისკენ წაიღეთ ხელი.”ჩვენ ხშირად ვურევთ შიმშილის გრძნობას წყურვილის გრძნობასთან, რადგან ისინი ტვინში ერთმანეთთან ძალიან ახლოს ჩნდებიან”, - თქვა ჯოანა ჰოლმა, დიეტოლოგმა.

წყალი ეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და ყველა ნარჩენებს, მაგრამ ის ასევე ეხმარება წონის დაკლებას.

ჭამამდე ერთი ჭიქა წყალი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, რადგან თავს სრულად იგრძნობთ. დალიეთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი დღეში და შეამცირეთ ჩაის, ყავის და კოლას მოხმარება.

Საუზმობა

არ გამოტოვოთ საუზმე. საჭმლის საჭმელები ასევე სასარგებლოა, მაგალითად ხილი.

ვიტამინები

ვიტამინების მიღება უზრუნველყოფს სხეულს ყველა საჭირო ნივთიერებით და საშუალებას აძლევს მას უფრო ეფექტურად იმუშაოს. მაგალითად, ვიტამინი B ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. ქრომი ქმნის ინსულინის უფრო ეფექტურ მუშაობას და სხეულს არ შეუძლია შაქრის შენარჩუნება სხეულში ცხიმის სახით. მაგნიუმი საჭიროა ინსულინის წარმოებისთვის.

Სუპი

წვნიანი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ამერიკელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ლანჩის დასაწყისში წვნიანის თასს მიირთმევენ, 25% -ით ნაკლებ ცხიმს მოიხმარენ, ვიდრე ისინი, ვინც ცხიმიან საჭმლის საჭმელს ჭამენ.