2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24
მონო-დიეტები არის დიეტები, რომლებიც მოიცავს მხოლოდ ერთ მთავარ პროდუქტს. ისინი მხოლოდ რამდენიმე დღეს გასტანს, რომლის დროსაც წონაში ორი ან სამი ფუნტით იკლებს. კლასიკური მონო დიეტები რამდენიმეა:
მეტაბოლური დიეტა
ამ დიეტის დროს პირობაა დღეში მინიმუმ ოთხი ჭიქა წყლის დალევა. დასაშვებია მწვანილის, სანელებლების, ძმრის, ლიმონის და სოიოს სოუსის დამატება. დიეტა გრძელდება კვირაში.
Დღე 1
საუზმე: 1 შავი ჩაი ან ყავა;
სადილი: 2 რბილი მოხარშული კვერცხი, 1 შემწვარი პომიდორი;
ვახშამი: 1 პატარა შემწვარი სტეიკი, სალათის ფოთოლი
დღე 2
საუზმე: შავი ვაი, 1 ნაჭერი სადღეგრძელო;
სადილი: 1 პატარა შემწვარი სტეიკი, სალათის ფოთოლი, ნიახურის სალათი;
ვახშამი: შემწვარი ქათმის მკერდი, 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი;
დღე 3
საუზმე: შავი ჩაი ან ყავა, 1 კრეკერი;
სადილი: 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 1 ჩ.კ. ჩაშუშული მწვანე ლობიო, ნახევარი ჭიქა ალუბლის პომიდორი;
ვახშამი: 1 პატარა შემწვარი სტეიკი, ტომატის სალათი
დღე 4
საუზმე: შავი ყავა ან ჩაი, 1 კრეკერი;
სადილი: 1 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 1 ჭიქა ჩაშუშული სტაფილო;
ვახშამი: 1 ჭიქა ხილის სალათი, 1 ჭიქა იოგურტი.
დღე 5
საუზმე: შავი ყავა ან ჩაი, 1 უმი სტაფილო, ლიმონის წვენი;
სადილი: თეთრი თევზის ფილე, პომიდვრის სალათი;
ვახშამი: 1 პატარა სტეიკი, სალათის ფოთოლი.
დღე 6
საუზმე: შავი ყავა ან ჩაი;
სადილი: შემწვარი ტყავის ქათმის ზურგი, სალათის ფოთოლი;
ვახშამი: 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 1 ნედლი სტაფილო.
დღე 7
საუზმე: შავი ჩაი ლიმონით;
სადილი: შემწვარი ქათმის მკერდი, პომიდორი მოცარელასთან ერთად;
ვახშამი: საკვები მოთხოვნის შემთხვევაში, არაუმეტეს 500 კალორიისა.
რძის მონო დიეტა
ერთ-ერთი ყველაზე დაბალკალორიული პროდუქტია იოგურტი. ის ასევე უაღრესად მდიდარია ნუტრიენტებით. მონო დიეტა იოგურტით გამოიყენება 3 დღის განმავლობაში. მათი საშუალებით მხოლოდ იოგურტს მოიხმარენ - თითო ჭიქა 5-6-ჯერ დღეში. კარგია ფსონი ყველაზე დაბალკალორიულ ვარიანტზე. პერიოდის განმავლობაში დაიკარგება 2-3 კილოგრამი. თუ მაინც ვერ იტანთ, დაამატეთ ხილი თქვენს დიეტის გეგმას.
ბრინჯის მონო დიეტა
ეს დიეტა ძალიან მკაცრია. პერიოდის განმავლობაში, მოხარშეთ ერთი ჭიქა ბრინჯი დღეში, რომელიც იყოფა რამდენიმე ნაწილად. დაშვებულია 2-3 ვაშლი შიმშილისგან. რეჟიმის მსუბუქი ვერსიით, დასაშვებია არაუმეტეს 200 გრამი - ბოსტნეული, ხილი ან ხორცი, ბევრი ცხიმის გარეშე. გაუმჯობესებული დიეტა გამოიყენება მაქსიმუმ სამი დღის განმავლობაში.
ბრინჯის მონო დიეტის კიდევ ერთი ვერსია არსებობს. ამისთვის ყოველდღე გჭირდება მოხარშული ბრინჯის მარცვლების თასი. ყოველ დილით უზმოზე, საუზმემდე 15 წუთით ადრე, დალიეთ ნახევარი ჭიქა წყალი + 1 ბრინჯის მარცვალი. მეორე დღეს ამავე დროს დალიეთ ნახევარი ჭიქა წყალი + 2 ბრინჯის მარცვალი. მესამე დღეს - 3, მეოთხე დღეს - 4 და ა.შ., სანამ დღეები არ გახდება 29.
შესაბამისად, 29-ე დღეს მარცვლეულის გამოცდები უნდა იყოს 29. შემდეგ მოდის 10 დღიანი შესვენება. როდესაც ისინი დასრულდება, დიეტის მეორე ნაწილი იწყება, მაგრამ წინ და უკან, ანუ. თქვენ დაიწყებთ 29 კენკრის, 28, 27, 26 და ა.შ. დალევას. ყოველდღე სათითაოდ იკლებს.
ვაშლის მონო დიეტა
დიეტა გრძელდება 6 დღე, ამ დროს დღეში 1-2 კილოგრამი ვაშლი. მე -6 და მე -6 დღეს მიირთვით 1 კგ. ვაშლი. მე -2 და მე -5 1.5 კგ, ხოლო მე -3 და მე -4 - 2 კგ. მოხმარებული ხილის მიღება შესაძლებელია როგორც ნედლი, ისე გამომცხვარი ან დაგეგმილი.
გირჩევთ:
ეფექტური და მარტივი დიეტები წიწიბურასთან ერთად
წიწიბურას დიეტა არის წვრილი ფიგურის მიღწევის ერთ-ერთი გზა და აბსოლუტურად უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, უბრალოდ არ უნდა დაიცვათ იგი ძალიან დიდხანს. წიწიბურა მდიდარია მრავალი ნივთიერებით, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
ეფექტური, სწრაფი და იაფი დიეტები
თუ ამა თუ იმ მიზეზების გამო წონის დაკლება სწრაფად გჭირდებათ, შემდეგ გადახედეთ შემდეგ ორ დიეტას. ისინი ეფექტური და იაფია, რაც ნიშნავს, რომ ისინი არ გატეხენ თქვენს ბიუჯეტს. პირველი დიეტა, რომელსაც ჩვენ გთავაზობთ, არის ბანანის რძე. მასთან ერთად 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 ფუნტამდე.
ეფექტური საზაფხულო დიეტები წონის დაკლებისთვის
წონის დასაკლებად საუკეთესო დრო ზაფხულია. ცხელ დღეებში ის გთავაზობთ ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვნებას, რომელთა ჭამა შეგვიძლია საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად. ამ ჯიშმა შეიძლება შემოგვთავაზოს ძალიან გემრიელი და ეფექტური დიეტები. გადახედეთ ჩვენს შემოთავაზებებს ზაფხულის დიეტის დროს წონის დაკლების მიზნით:
ეფექტური ყოველკვირეული დიეტები
ზედმეტი კილოგრამების მოშორება მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ. საკმაოდ მკაცრი დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ კვირაში ექვსი ფუნტი დაიკლოთ. ეს მოითხოვს მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებას მთელი კვირის განმავლობაში. ყოველდღე უნდა მიიღოთ თბილი აბაზანა, ეს ხელს შეუწყობს დიეტის ეფექტს.
რა არის ყველაზე ეფექტური დიეტები
თუ თქვენი საახალწლო სურვილების სიაში არის წონის დაკლება, უნდა იცოდეთ, რომ ყველა დიეტა თანაბრად არ არის შექმნილი. წონის სწრაფი დაკლების დაპირებასთან ერთად ხდება წონის უფრო სწრაფად მომატება. ამრიგად, რომელი დიეტა მუშაობს? ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ყველაზე ეფექტური დიეტა შესაძლებელია ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, მაგრამ ერთიანი გამოსავალი არ არსებობს.