შაქარი აფერხებს მეხსიერებას

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25

სიბერეში ყველა ადამიანი არ განიცდის დემენციას და მოხუცებულ დემენციას. თქვენი მეხსიერების დასაცავად და დიდხანს გონებაგამორჩენილი უნდა იყოთ სისხლში შაქრის დარეგულირების გარკვეული წესების დაცვით.

სახელები დაგავიწყდა? შედიხართ თქვენს სახლში გარკვეულ ოთახში, თუ არ ავიწყდებათ ის, რისთვისაც შეხვედით? რთულია სწორი სიტყვების პოვნა? ასაკთან ერთად, ამ კითხვებზე პოზიტიური პასუხები უფრო და უფრო იზრდება.

ბევრს ეშინია, რომ ეს არის ცუდი ნიშანი და ალცჰეიმერის გაჩენის მაუწყებელი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ოცდამეათე დაბადების დღის შემდეგ მეხსიერება იწყებს დასუსტებას.

ამაზე ფიქრი საჭირო არ არის, ამ შესაძლებლობების ცვლილებები აბსოლუტურად გარდაუვალია. ტვინში მომხდარი ცვლილებები გავლენას ახდენს ინფორმაციის აღქმისა და დამახსოვრების უნარის შემცირებაზე, რაც ასაკის მატებასთან ერთად იზრდება.

ამასთან, ასეთი ცვლილებების თავიდან აცილება ან მინიმუმ დროულად მოხსნა შესაძლებელია ცხოვრების ჯანსაღი წესით. შაქრის მომატებული დონე ხელს უწყობს მეხსიერების შემცირებას.

მოკლევადიანი მეხსიერების პრობლემები უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ ასაკთან ერთად ისინი ხშირად ასოცირდება იმ ფაქტთან, რომ ტვინის ნაწილი - ჰიპოკამპი - ნაკლებად მარაგდება სისხლით.

ჰიპოკამპის სისხლით მომარაგება ასოცირდება სისხლში შაქრის დონის მომატებასთან. ეფექტი შეინიშნება მაშინაც კი, თუ შაქრის დონე ძალიან ცოტა იზრდება.

ასაკთან ერთად, ორგანიზმში სისხლში შაქრის დონის კონტროლის უნარი მცირდება, ამიტომ მეხსიერების პრობლემები უფრო გვაქვს. ჩვენი ტვინის მთავარი საწვავი გლუკოზაა.

თუ სისხლში შაქრის დონე დაეცემა, პრობლემები გვაქვს კონცენტრაციის მხრივ, გვიჭირს ახალი ინფორმაციის დამახსოვრება და სწავლა. თუ სისხლში შაქარი მაღალია, სხეული ქმნის ინსულინს, რაც იწვევს ანთებას და ჟანგვითი სტრესს, რაც იწვევს ტვინის ნაადრევ დაბერებას.

ფინჯანი ტკბილი ყავა ან ჩაი კრუასანთან გვეხმარება დილით გაღვიძებაში. ტვინი იღებს გლუკოზის დოზას და მისი კოგნიტური ფუნქცია აძლიერებს. მაგრამ თანდათანობით შაქრის ზედმეტი გამოყენება აზიანებს ჩვენს ტვინს.

თქვენი ტვინის ჯანმრთელობა რომ შეინარჩუნოთ, შეამცირეთ შაქარი მინიმუმამდე და მოერიდეთ რაფინირებულ ნახშირწყლებს, რომლებსაც სხეული სწრაფად გარდაქმნის შაქრად. სასარგებლო ნახშირწყლები გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში და მარცვლეულში.

შეამცირეთ პურის, მაკარონის, ნამცხვრებისა და ორცხობილის მოხმარება. მოიხმარეთ ჯანმრთელ ცხიმებს, რომელსაც შეიცავს თევზი, ზეითუნის ზეთი და კაკალი.

Ივარჯიშე რეგულარულად. ეს ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ვარჯიში ტვინს ეხმარება გარკვეული ნივთიერებების გამომუშავებაში, რომლებიც უჯრედებს ეხმარება და მათ შორის ახალი კავშირები დაამყაროს.

აკონტროლეთ სისხლში შაქრის დონე. თუ ის ასაკთან ერთად იზრდება, მიმართეთ ექიმს. მოერიდეთ ძლიერ სტრესს, რადგან ის აზიანებს ტვინს და ასუსტებს ჰიპოკამპის ფუნქციას.