კვების წესები გამხდარი ქალებისათვის

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25

Წონის დაკლება ეს არ არის მარტივი ამოცანა, მაგრამ როდესაც მარტივ და ჯანმრთელ ჩვევებს მიიღებ, შედეგების დანახვა ბევრად ადრე დაიწყე.

წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის შესახებ რჩევების მოძებნა საუკეთესო ადგილია place გამხდარი გოგონებისგან - მათ ზუსტად იციან რა უნდა გააკეთონ, თუ ფორმაში დარჩენა სურთ.

ამიტომ სცადეთ ეს ჭამის წესები გამხდარი ქალებისთვის და შეგვატყობინეთ, აქვთ თუ არა მათ გავლენა თქვენზე.

ისინი ჭამენ იმას, რაც მათ სურთ

სუსტი ადამიანები, გარკვეულ საკვებს ნუ ხედავთ ცუდად ან აკრძალულად. ნებადართული საკვების ჩამონათვალის შექმნა ზრდის ალბათობას, რომ აკრძალული პროდუქტები უფრო გინდათ. ასე რომ, თქვენ არ უნდა აკრძალოთ არაფერი სრულად, არამედ ჭამა ზომიერად.

ისინი სახლში ამზადებენ

უაზრო ჭამა იწვევს ცარიელი და არასაჭირო კალორიების მოხმარებას, რაც არის ის გამხდარი ქალბატონები ერიდებიან როდესაც ეს შესაძლებელია. ასე რომ, სახლში მომზადება სავალდებულოა, როდესაც ცდილობთ შეინარჩუნოთ ან დაიკლოთ წონაში.

საუზმობენ

საუზმის გამოტოვება საკმაოდ მარტივია, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად ჩქარა ვართ ყოველ დილით. მაგრამ საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება მოგვიანებით გადაჭარბებული ჭამა გამოიწვიოს. ასე რომ, აუცილებლად უნდა მიირთვათ მაღალი ცილის საუზმე, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს გაჯანსაღებაში.

ისინი ადრე სადილობენ

ძილის წინ ჭამა არაჯანსაღი ჩვევაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი ხვდება. მაგრამ სადილის ადრე ჭამა რუტინულია გამხდარი წიწილების ჩვევა (სცადეთ მინიმუმ 3 საათით ადრე დაძინება).

ისინი ყოველდღე იწონიან

თქვენი წონის ყოველდღიური შემოწმება დაგეხმარებათ წონაში მომატებაზე პასუხისმგებლობით. ამ გზით შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს დიეტას და ვარჯიშს სწორი მიმართულებით. პროგრესის თვალყურისდევნება მნიშვნელოვანია გამხდარი ადამიანების ჩვევა.

საკვები არ არის ბედნიერება

სამწუხაროდ, ადამიანებს შეუძლიათ განავითარონ საკვები დამოკიდებულება. ამასთან, გამხდარი ადამიანები არ ენდობიან საკვებს, როგორც ბედნიერების წყაროს. ისინი მნიშვნელოვან ნივთებს სადილისა და ვახშმის მიღმა პოულობენ და ასე გრძნობენ თავს სავსე და კმაყოფილნი.

ისინი უფრო მეტს ღეჭავენ

დარწმუნებული ვარ, გახსოვთ, რომ მშობლებმა გითხრეს, საჭმელი უნდა დაღეჭო და იხვებივით არ გადაყლაპო - და ისინი მართლები იყვნენ! ადამიანები, რომლებიც საჭმელს ყოველ ნაკბენამდე 30-ჯერ ღეჭავენ, უკეთესად აკონტროლებენ თავიანთ ნაწილებს, რადგან მათი ტვინი აცნობიერებს, რომ გაჯერება ხდება.

ისინი დროულად წყვეტენ ჭამას

იმის სწავლა, რომ აღიაროთ, როცა სავსე ხართ, მნიშვნელოვანი ჩვევაა და რომელსაც გამხდარი ადამიანები ხშირად მისდევენ. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ წინააღმდეგობა გაეწიოთ ჭამის ცდუნებას თქვენი თვალით და არა კუჭით და ტვინით. ოდნავ მშიერი უნდა დარჩეთ.

ისინი უარს ამბობენ ზედმეტი ჭამაზე

შეიძლება მაცდური იყოს უბრალოდ უზარმაზარი ნაწილის შეკვეთა, რომელსაც რესტორანში შეკვეთთ, როდესაც გარეთ იკვებებით, მაგრამ გამხდარი ხალხი უარს ამბობს ზედმეტი ჭამაზე, რომ თავიდან აიცილოთ ეს დამატებითი კალორია.

ისინი ყოველდღე ვარჯიშობენ

ყოველდღიური ვარჯიში ეხმარება სუსტი ქალები ასე დარჩენა და დეპრესიისგან შორს ყოფნა. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ და ოფლიანობა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ისინი ადრე იძინებენ

ადრე დაძინება ხელს უწყობს ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას და უკეთეს ძილში გეხმარებათ. ხოლო ადამიანებს, რომელთაც დღეში უფრო მეტი საათი სძინავთ, აქვთ უფრო ჯანმრთელი წონა, ვიდრე მათ, ვისაც არა.