2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბოლო დროს სულ უფრო მეტი ადამიანი საუბრობს მაღალი ქოლესტერინის საშიშროებაზე, ამიტომ კარგია მისი დონის მონიტორინგი. ითვლება, რომ დიეტა მნიშვნელოვნად მოქმედებს მის ღირებულებებზე. ზოგიერთი ცხიმი საშიშია მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებში, ამიტომ მათი თავიდან აცილება აუცილებელია.
გაჯერებული ცხიმები განისაზღვრება, როგორც მავნე. მათ შეიცავს ძეხვეული, კარაქი, პალმისა და ქოქოსის ზეთი, ყვითელი ყველი, ყველი, ნაღები.
ქოლესტერინის დონეზე ასევე უარყოფითად მოქმედებს ეგრეთ წოდებული ჰიდროგენიზებული ცხიმები. უმეტესობა შეიცავს კუპეშკის ღვეზელებს, საჭმლის, ჩიფსების, მარილიან მარილებს, სიმინდის ჩხირებს. მათ ასევე შეიცავს შოკოლადი, მარგარინი, მაიონეზი, კარტოფილი, ნახევრად მზა პროდუქტები, პოპკორნი და სხვა.
შეცვალეთ ყველა ეს მავნე საკვები პროდუქტებით, რომელთა მოხმარება წარმატებით არეგულირებს ქოლესტერინს. მარგარინისა და მაიონეზის ნაცვლად, საზ ზეითუნის ზეთით. დროდადრო, ყავის ყველისა და ყველის ნაცვლად მიირთვით ტოფუ ან სოიოს სხვა პროდუქტები. იმ შემთხვევაში, თუ მათი მიღების შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ მაინც შეიძინეთ უცხიმო რძის პროდუქტები.
უარი თქვით უამრავი ბეკონისა და ცხიმიანი ხორცის ჭამაზე. დაისვენეთ მათგან კვირაში რამდენიმე დღე და ამ დროის განმავლობაში მთლიანად დაიცავით ვეგეტარიანული დიეტა. თუ თქვენს მაგიდაზე ხორცი გაქვთ, მიირთვით ქათამი ან თევზი. თუ შეგიძლიათ, შეცვალეთ ღორის ხორცი ხორცით. სეზონი მარინადით გახადეთ უფრო მადისაღმძვრელი და სათუთი.
მიირთვით მეტი ხილი, ბოსტნეული და თხილი. მალე იგრძნობთ სასურველ გაუმჯობესებას. დროდადრო მიირთვით პატარა ჭიქა წითელი ღვინო. ითვლება, რომ ის ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას უწყობს ხელს.
ასევე ნაჩვენებია, რომ ქოლესტერინი იზრდება უძრაობისა და სტრესის დროს. ამიტომ იპოვნეთ გადაადგილების გზა. გააკეთეთ ტანვარჯიში ან იოგა, იარეთ ცურვაზე, იარეთ სასეირნოდ.
თუ დრო არ გაქვთ დამატებითი გაკვეთილებისთვის, უბრალოდ ფეხით იარეთ სამუშაოდ. ისწავლეთ მოდუნება და უარყოფითი ემოციების მოშორება მედიტაციის საშუალებით ან სხვა გზით.
გირჩევთ:
ეს საკვები და მწვანილი ხელს უწყობს მაღალ წნევას
ჰიპერტენზია გულის შეტევის ან ინსულტის საშიშროებას წარმოადგენს და ისინი, ალბათ, სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია მსოფლიოში. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის ნორმალურ საზღვრებში შენარჩუნება. არტერიული წნევის დაწევის მრავალი გზა არსებობს - ფიზიკური დატვირთვა, წონის დაკლება, მოწევის შეწყვეტა და სხვა.
რატომ არის მავნე მცენარეული ცხიმები და მარგარინი
არა, მცენარეული ზეთები არ არის სასარგებლო, საყოველთაოდ გავრცელებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ და ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. თემა ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ბევრი მეცნიერი ცდება, როდესაც ვამბობთ, რომ საჭმლის მოსამზადებლად ვიყენებთ პოლიუჯერი მცენარეული ზეთებით.
ფინიკი ებრძვის მაღალ წნევას
ფინიკის ჭამა ძალიან ღირებულია მთელი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ისინი სასარგებლოდ ითვლება ყაბზობის, ნაწლავების აშლილობის, გულის პრობლემების, ანემიის, სექსუალური დისფუნქციის, ზოგიერთი ავთვისებიანი სიმსივნის დროს და მრავალი სხვა. ფინიკი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით, რომლის წყალობითაც ისინი ძვირფას ნაყოფად ითვლება, რომელიც ებრძვის მაღალ წნევას.
ალკოჰოლი მაღალ წნევაში
ცნობილია, რომ ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა. 100 მილილიტრზე მეტი მძიმე ალკოჰოლის მიღება დროებით ზრდის არტერიულ წნევას საშიშ დონემდე. რეგულარულად ორ ან სამზე მეტი ლეკვის დალევას შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს. მხოლოდ ალკოჰოლის დალევის შედეგად მათ შეუძლიათ მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს შეამცირონ არტერიული წნევა.
რა არის მავნე ცხიმები და რატომ?
ბევრს სჯერა, რომ მსუქანი გულის მთავარი მტრები არიან და ამიტომ თავს არიდებენ ბევრ კულინარიულ კერძს. ყველა ცხიმი ერთნაირად არ არის საზიანო, ამბობენ დიეტოლოგები. ზოგი კი, პირიქით, ჩვენთვის ძალიან სასარგებლოა. ვინ არიან ისინი და რას შეიცავს ისინი?
