შენი დიეტა! წესები ნამდვილად ეფექტურია

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჩვენ არ განვიხილავთ სპეციფიკურ ჯანსაღ რეცეპტებს, მაგრამ ვიფიქროთ დიდ სურათზე. წონის დაკლების ერთადერთი ნამდვილად ეფექტური გზაა კარგად გააზრებული დიეტა. მას სასურველია გამოცდილი დიეტოლოგის მიერ მომზადებული.

როდესაც დიეტაზე ხარ, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი:

- ჭამეთ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს;

- მიირთვით ბოსტნეული და ხილი;

- შეზღუდეთ ცხიმები და ნახშირწყლები;

- გამორიცხეთ ალკოჰოლი თქვენი რაციონიდან;

- მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით კალციუმი, რკინა, იოდი და ვიტამინები;

- კარგია ტაბლეტებში ვიტამინების მიღების დამატება;

- მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები მარილი;

- შეეცადეთ არ დაამატოთ სანელებლები თქვენს დიეტურ კერძებს;

- არ უნდა დაგვავიწყდეს სპორტით დაკავება;

იმისათვის, რომ დიეტა იყოს ეფექტური, ნელა იკვებეთ, საჭმლის საფუძვლიანად ღეჭვა და მეტი დრო ჭამეთ. არ ჭამოთ კომპიუტერის, ტელევიზორის წინ ან კითხვის დროს. ადამიანი ამ პროცესების უკან, ამის შემჩნევის გარეშე, ბევრს ჭამს.

დაიმახსოვრე! თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა, როცა არ მოგწონთ და არ გშიათ.

ეს არის მარტივი ჭეშმარიტება, როდესაც თქვენ გინდათ რომ თქვენს დიეტას ჰქონდეს ეფექტი.

დღეს ბევრი დიეტაა და თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი. თქვენი დიეტა უნდა მოერგოს თქვენ და არ აირჩიოთ ასე და გაწუხებთ. თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის არჩევა უსიამოვნო საკვებით ან მცირე რაოდენობით საკვებით.

ნუ მისდევთ შოუბიზნესის სამყაროს სახელების მაგალითს, როგორიცაა ანჯელინა ჯოლის დიეტა, ასევე ყველა სახის ვარსკვლავური დიეტა. ხშირად ეს მხოლოდ ბლეფია, არაპეციალისტის მიერ შექმნილი მენიუ, რომელიც შეიძლება საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ან რეჟიმი, რომელიც პირადად ვინმესთვის არის შექმნილი და, ალბათ, არ გამოდგება თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკასთან.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დიეტა ეფექტურია

1) კალორიების დათვლა. კალორიების შემცველობა უნდა იყოს ოდნავ დაბალი ვიდრე თქვენი ენერგიის ხარჯვაზე;

2) ნახშირწყლები არ არის. არ შეიძლება ყველანაირი ხილის, ფქვილისა და შაქრის ჭამა. ასეთი დიეტა სავსეა ნაღვლის ბუშტის მუშაობის გართულებებით და ემუქრება ათეროსკლეროზის განვითარებას;

3) კვერცხის დიეტა. წარმატების მიღწევა შესაძლებელია, მაგრამ გართულებები ნახშირწყლების გარეშე ხდება.

4) უცხიმო. გამორთეთ ცხიმი და იგრძენი მსუბუქი და კარგად. აბსოლუტურად ჯანმრთელი დიეტა.

5) მარხვის დღეები: ხაჭო, ვაშლი, კიტრი, კეფირი, საზამთრო, თევზი, ხორცი. ჩვენ ვირჩევთ თქვენთვის სასურველ დღეს და ზედმეტ კილოგრამებს ვიცავთ. გადმოტვირთვის დღეები უნდა გაკეთდეს ყოველ კვირას. მნიშვნელოვანია, რომ დღის ბოლოს დაუყოვნებლად არ იკვებოთ ზედმეტი საკვებით - ეს მუწუკს ბევრ დატვირთვას შეუქმნის და ყველა ძალისხმევა ფუჭდება.