ისპანახი დაგეხმარებათ გამოცდის ჩატარებაში ექვსი შეფასებით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

იმისათვის, რომ თითოეულ გამოცდაზე შესანიშნავი შეფასება მიიღოთ, მნიშვნელოვანია რას მიირთმევთ ძილის წინ და ძილის დროს.

ბრიტანელი დიეტოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ტვინს ეხმარება პროდუქტების ყოველდღიური გამოყენება, რომლებიც შეიცავს B ვიტამინებს და რკინას.

რკინას შეიცავს წითელი ხორცი, ბურღულეული და ისპანახი. იდეალური ვარიანტია წითელი ლობიოს ჭამა გახეხილი ხორცით და ჩილის სოუსით, რადგან ამ კერძს ნაკლები აქვს ყველაფერი, რაც ტვინის საკვებს უზრუნველყოფს. ხორბლის ჩანასახები, კვერცხი, თხილი, თევზი და სოია ასევე შეიცავს ელემენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის აქტივობას.

იმის ნაცვლად, რომ აფთიაქიდან ვიტამინები შეიძინოთ, დღეში 2-3 ფორთოხალი მიირთვით. თუ ბიბლიოთეკაში უნდა მიხვიდეთ და კითხვის შესვენების დროს აპირებთ კრუასანის ჭმას, შეცვალეთ იგი ვაშლით, სტაფილოთი ან ჩირით.

ჭამე ხშირად და მცირე რაოდენობით. სამჯერადი მიდგომა კვების დროს დიდი ხანია მოძველებულია და არ გამოდგება ორგანიზმისთვის. იდეალური ვარიანტია საჭმლის მიღება 5-6 ჯერ დღეში. თუ შუადღისას მშიერი ხართ, სენდვიჩი თევზთან ერთად ან ყველის ნაჭერი და ხილი შესანიშნავ საქმეს გააკეთებს.

გამოცდაზე სწავლისას ისაუზმეთ მუუსლით ან ხილით. დატოვე მაკარონი იმ მომენტში, როდესაც უკვე ექვსები გამოიმუშავე. მიირთვით უამრავი ხილი - ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც კატალიზატორია ტვინისთვის. ხაზი გავუსვა ბოსტნეულსაც.

და დაიმახსოვრე - რაც უფრო მუქი ფერისაა ბოსტნეული, მით უფრო მაღალია მასში საკვები ნივთიერებების კონცენტრაცია. მაგალითად, ისპანახი შეიცავს ბევრად მეტ ელემენტს, რომელიც კარგია ტვინისთვის, ვიდრე სალათის ფოთოლი. ბროკოლი, კარტოფილი და წიწაკა - ეს შესანიშნავი სტიმულატორია თქვენი თავის მუშაობისთვის.

გაითვალისწინეთ რას და რამდენს სვამთ. სწავლის დროს შეამცირეთ ყავა და შაქარი, ასევე ალკოჰოლი. თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო დღეში 2 ლიტრი წყალია და მათ გარდა ხაზს უსვამენ ხილის წვენებს, მწვანე ჩაის და რძეს.