2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
თუ გსურთ წონაში დაკლება, არ გამოტოვოთ კვება! ბევრს ჰგონია, რომ წონის დაკლების მიზნით საჭიროა ჭამის შეწყვეტა. Არ დაგავიწყდეს! ეს თავიდან აცილების დიდი შეცდომაა. არ უნდა გამოტოვოთ კვება, რადგან ეს ხელს შეგიშლით სხეულის საჭირო კალორიების მიღებაში.
კიდევ ერთი წინაპირობა შეიძლება აღინიშნოს, რომ საკვები ასევე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამაღლებაში. მაგალითად, თუ სალათთან ერთად ჭამთ პროტეინს (ცხიმის გარეშე), რამდენადაც შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში, ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უფრო სწრაფად, ვიდრე თუ არაფერი არ მიირთმევთ.
მაგალითად მიიღეთ საუზმე. საუზმე ბევრს ენატრება და ნამდვილად არ იცის შედეგები. საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება დაზოგოს რამდენიმე კალორია მოკლევადიან პერიოდში, მაგრამ თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ, ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში გამოიწვევს წონის მატებას.
ადამიანები, რომლებსაც საუზმე გამოგრჩათ, შეიძლება ჭარბი წონის ოთხჯერ მეტი ალბათობა აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც არ ჭამს. და კიდევ ერთხელ - არასოდეს გამოტოვოთ ეს კვება, როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლებას და წონაში დაკლებას. დაახლოებით 300 კალორიის საკვები საუზმის მიღება აგრძნობინებთ თავს სისავსეს და დაგიცავთ დილით არაჯანსაღი საკვების მიღებისგან.
ცხადი გახდა, რომ კვებას გამოტოვებთ უფრო სწრაფად არ დაიკლებთ წონაში. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ შიმშილის გრძნობას შეგიქმნით, რაც ზრდის ცდუნებას, ჭამოთ ყველაფერი, რაც თვალწინ მოგივათ. ვარჯიშის დროს ასევე არ დაწვავთ იმდენ კალორიას, როგორც სწორად ჭამის შემთხვევაში.
სჯობს მთელი დღის განმავლობაში გააკეთოთ რამდენიმე მცირე საჭმელი და საჭმლის მიღება, ვიდრე უზარმაზარი საუზმის მიღება, ლანჩის გამოტოვება და სადილის ჭამა ისევ. ეს შეამცირებს ცდუნებას და თავს ვერ გრძნობთ გაკლებული.
საჭმლის გამოტოვების ნაცვლად, შეავსეთ თქვენი თეფში სახამებლით და ბოსტნეულით. მიზანი ისაა, რომ თქვენს მენიუში ყოველთვის გქონდეთ რამდენიმე ბოსტნეული - პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი, ისპანახი და სხვა მწვანე ბოსტნეული თითოეულ კერძთან ერთად. ისინი სავსეა ბოჭკოთი, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ კმაყოფილებას და ნაკლებად ცდუნდებით ზედმეტი საკვების მიღებაზე ან დამატებითი კალორიების მიღებაზე, მაგალითად დესერტით.
გირჩევთ:
პური გიწევს წონაში დაკლება
წონის დაკლების სურვილით, ბევრი ქალი კატეგორიულად გამორიცხავს პურს მათი მენიუდან. რამდენიმე დღის წინ, ისრაელმა ექიმებმა პური გამოაცხადეს, როგორც წონის დაკლების საუკეთესო პროდუქტი. პურის ერთ-ერთი თვისებაა სეროტონინის დონის რეგულირება. Ihilov Nutrition Clinic- ის ხელმძღვანელი ოლგა კესნერი განმარტავს, ვინც თავის მხრივ აკონტროლებს შიმშილის გრძნობას და გაჯერებას.
ამოიღეთ ცხიმიანი საკვები, თუ გსურთ წონაში დაკლება
გსურთ წონაში დაკლება - შემდეგ შეამცირეთ დიეტის ცხიმი, გვირჩევენ ამერიკის ჯანმრთელობის ინსტიტუტის ექიმები. კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმის შეზღუდვა, დიეტის მკაცრად დაცვით, უკეთეს შედეგს მოგცემთ, ვიდრე ნახშირწყლების გამოყოფა. კვლევას ციტირებს BBC. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ასევე კარგია და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ წონის დასაკლებად ბევრად უფრო უსაფრთხო გზაა უცხიმო დიეტა, ამბობენ ექსპერტები.
გსურთ წონაში დაკლება? ჭამე წითელი თეფშები
წონის დასაკლებად, ბევრი ადამიანი გადის დამამძიმებელ ფიტნეს ვარჯიშებს და ყველაზე ხშირად დიეტის ჯოჯოხეთსა და უბედურებას. შესაძლოა ისინი, ვინც წელის გარშემოწერილობის შემცირებას გადაწყვეტენ, სიამოვნებით გაიგონ, რომ არსებობს ნაკლები ჭამის სხვა გზაც.
ქიმიოთერაპიის შემდეგ წონის დაკლება და კვება
როდესაც ჩვენ ჯანმრთელები ვართ, ჩვენს სხეულს სჭირდება სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც ყოველდღიურად ვიღებთ მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტის საშუალებით. კიბოს არსებობის და ქიმიოთერაპიის (HT) ან / და სხივური თერაპიის (LT) მკურნალობის დროს სხეული ხარჯავს ჩვეულებრივზე მეტ ენერგიას.
საუზმე მენატრება - ეს მუცელს გტკივა
დღესდღეობით ბევრს საუზმე აკლდება დატვირთულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მრავალი ადამიანისთვის "საუზმე" არის ცხელი ყავის ფინჯანი სიგარეტით უზმოზე. ამასთან, სხეულს დღის ეს დასაწყისი საერთოდ არ მოსწონს. დილით ხალხს ენერგია სჭირდება ყოველდღიური საქმიანობის დასაკმაყოფილებლად.